秋季瘦身瑜伽 准新娘保持完美身材

    秋季瘦身瑜伽 准新娘保持完美身材

    准新娘秋天锻炼减肥，瑜伽就是个不错的选择，瑜伽在秋季能让身体慢慢进入状态、脂肪持续燃烧，从而达到减肥瘦身的效果。

    跑步式

    站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖弯曲90度角，右腿向后伸直，并且脚趾撑地，保持背部伸直，双臂置于肩膀下方，双手撑地。

    平板式

    平趴在地板上，胃部朝下，脚趾撑地身体向前推，双手着地，撑起身体远离地板，手肘弯曲，尽量做到上臂能与地板平行，伸直背部。

    上狗式

    在平板式的基础上，放低双腿紧贴地板，脚面伸直并紧贴地板，双臂伸直双手撑地，抬起腹部远离地板，肩膀向后靠，打开胸部，抬头看向斜上方。

    图04

    双腿伸直置于身体后方，双脚完全着地，双臂伸直置于身体前方，双手完全着地，伸直背部，尽量抬高臀部。

    战士2式

    左腿向前迈步，双手侧平举。

    反转战士式

    上身后仰，单手上举。

    站立前屈式

    站立，双脚分开1-2公分距离，上身向下弯曲，直至双手触地，保持腿部伸直，抬起臀部，背部可微微拱起，放松身体，自然呼吸。

    俯卧撑式

    平趴在地板上，胃部朝下，双脚脚跟踮起，脚趾撑地，身体保持伸直，双臂置于肩膀下方，双手撑起身体，将身体重量集中在双手上，同时保持双臂伸直。