10个饮食细节 影响减肥效果
/ 2013-08-12 22:11:41 来源:互联网 编辑:互联网 点击:次
[导读]有没有遇到这样的情况呢?同样是减肥,别人就可以越减越瘦,但是你却是越减越“肥”?其实,影响减肥效果的因素有很多
10个饮食细节 影响减肥效果
有没有遇到这样的情况呢?同样是减肥,别人就可以越减越瘦,但是你却是越减越“肥”?其实,影响减肥效果的因素有很多,不妨看看是不是在减肥过程中遇到禁忌了!
因素1:极端手法对应暴食
大量进食后,催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害,会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食,多吃点东西作为弥补;告诉自己,一天多吃不会带来多少分量,就算给自己放一天假好了,以后继续努力!
因素2:缺乏纤维素,经常便秘,蔬菜水果没时间买到或吃到
纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说,成年人每日纤维素的需 要量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物,实在吃不够,也应该适当补充 膳食纤维片。
因素3:完全拒绝主食
糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖,但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类,尤其是复杂碳水化合物,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处。
因素4:食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖
这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法:买一本食物成分表,或者上网查一下食物的热量,了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼,百战不殆!