健康瘦身6要点 瞬间变身美丽新娘

    每位新娘都希望自己在婚礼当天光彩夺目。大多数人已经开始关注肥胖对人类健康的危害，并应用多种方法进行瘦身。但同时值得注意的是，许多瘦身方法也带来了不少的副作用，在瘦身的同时也损害了人体的健康。因此，针对这些情形，应该注意以下瘦身原则。

    健康瘦身6要点 瞬间变身美丽新娘

    1、瘦身不能以牺牲健康为代价

    节食不等于绝食，每天由食物提供的热量应不少于维持人体正常生命活动的最少能量，即1250千卡。不能以饥饿、绝食的方法来瘦身，也不能把自己饿得昏倒在地，为了瘦身而牺牲了健康，那可是得不偿失的！

    此外，切不可在不清楚自己的肥胖原因时滥用瘦身药物，很多药物有着很大的副作用，滥用可是很危险的事啊！

    2、节食和运动：最有效的瘦身手段

    根据能量守恒定律，人体摄入、消耗脂肪和热量，分别可以通过饮食和运动来转换。所以就很好理解为什么简单的运动和正确的饮食是瘦身的不二法宝。只要注意改变进食的不良习惯并加强运动，使人体热量处在“入不敷出”的状态，动用蓄积的脂肪，就会轻松瘦身。

    看看自己是属于贪吃馋嘴的还是不愿运动的，赶紧对症下药，好好思考一下自己的饮食方式，再选择一种自己钟情的运动，尽情地挥洒汗水，好身材就指日可待了！

    3、瘦身关键在减腹

    要想稳而快地瘦身，减腹部脂肪是关键。

    美国专家经过研究发现，腹部脂肪一旦堆积，由三酰甘油和胆固醇充斥的脂肪细胞，要比身体其他任何部位的脂肪细胞表现得更为活跃，且因其所处的部位，会顺着血流进入肝脏，进而导致动脉硬化、高血压病、冠心病等一系列疾病。

    因此，无论从美丽还是从身体健康的角度来看，减腹是降脂、降糖、降压、降体重的关键。

    4、瘦身

    别认为瘦身是深不可测、难上加难的一件天大的事。瘦身时要选择轻松的方式，保证随时随地都可以进行。另外，还要选择自己喜爱的、有兴趣的方式。只要心态正确，长期坚持，就一定会有意想不到的好效果。

    5、瘦身要持之以恒

    不要做三天打鱼两天晒网的懒人。实行瘦身计划要有耐心，惟有持之以恒地努力，才能在不久的将来获得好身材。取得瘦身的效果后，也要注意千万不能松懈，要知道，瘦身的初期是极易反弹的。

    6、不要急于求成

    瘦身是一个系统工程，不仅要有恒心和耐力，而且要有科学的安排，循序渐进才能奏效。因此，坚持瘦身的最好办法，就是制定切实可行的瘦身计划。

    瘦身时要控制一定的速度，不要太快。从健康的角度讲，一个月减重不宜超过4公斤。突然性的采取大量节食或完全节食，会导致体内供需失常，内分泌紊乱，诱发酸中毒等，而重新进食者，体重又会呈直线飙升，往往还会超过瘦身前的体重，得不偿失。

    瘦身不要期望值太高，要一步步地做，不要总是重复着“做计划——下决心——失败变胖——后悔——再做计划——再失败”的怪圈，以致让自己饱尝失败，最后失去瘦身的信心。总之，切忌急于求成，不要让瘦身成为心中永远难解的结。

    手臂和臀部锻炼

    1、双脚开立与肩部同宽，双手持哑铃放在大腿前方。

    2、下蹲的同时手臂向上弯曲，注意屁股向后，腰部挺直。

    3、站起，手臂向两边伸直，与肩膀形成一条直线。

    腰部和背部锻炼

    1、手持哑铃脸部朝下躺在地上，拉伸腰部，手臂尽量向前伸直，头部抬起，眼睛看着哑铃。

    2、手臂向内弯曲90度，力量维持在腰部。

    3、站起，上半身向前倾，背部挺直，肩部保持水平，手臂垂下。

    腹肌锻炼

    1、两脚分开与肩同宽，手臂持圆球向上伸直。（可以用毛巾代替圆球）

    2、手臂持球放于胸前，手臂与身体呈90度，抬起右腿，膝盖尽量向上抬起。

    3、直立，手臂持圆球向上伸直。

    胯关节和腰部锻炼

    1、脸朝下跪在地板上，手掌伸直撑住地板，膝盖与地面垂直，腰部伸直。

    2、右腿向上方抬起，大腿与身体齐平，膝盖关节保持90度。

    3、右腿向侧面抬起，膝盖达到臀部的高度，膝盖关节保持90度。