新娘4式健身法 塑造完美体型

    [导读] 准新娘健身计划针对锻炼整个身体而设，同时特别强调集中在某些准新娘特别关注的肌肉群。

    与其绞尽脑汁如何掩饰身材的缺陷，不如利用准备婚礼的这段时间，作为重塑体型的契机吧！不仅使新娘在婚礼当天美丽动人，更加重要的是，你会在之后的日子里保持健康的生活方式。

    新娘4式健身法 塑造完美体型

    第一式：脊柱扭转式 坐在地面上，屈膝，左脚跟抵住右臀部，竖起右腿，右脚放在左大腿的外侧，吸气，背部慢慢向上挺直，然后慢慢呼气，感觉脊柱在向上延伸；吸气，身体向右扭转，右手伸直放在身后的地面上，左手轻轻抱住右腿，呼气，头向后转，眼睛朝前看，保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复，换左侧重复。

    第二式：侧腰伸展三角式 双脚分开，自然站立，背部挺直；吸气，右脚向右迈一部，右脚尖向右，屈右膝，让右大腿平行与地面，呼气，左腿向后拉伸伸直，成低弓步；吸气，身体慢慢向右拉伸，右手向下伸直，左手向上延伸并且贴近左耳，呼气，身体尽量向右拉伸，左手也尽量向上延伸，保持5-10个呼吸，然后换左侧重复。

    第三式：全蝗虫式 俯卧在地面上，双腿向后伸展，额头贴地；吸气，双腿向上拉伸提起，呼气，头部向上抬起；吸气，上胸部向上拉伸，双后向后拉伸，手指张开，呼气，双腿、手臂、上胸部向上拉伸，保持5-10个呼吸，然后慢慢放松身体，恢复俯卧姿势，直角式变式 自然站立，做左脚向前一步。

    第四式：头碰脚前屈坐式 双腿伸直，坐在地面上，脚尖往回勾；吸气，背部挺直，呼气，双手放在大腿上；吸气，身体向前屈伸，双手沿着腿部向前伸直，呼气，拉伸身体，让身体尽量贴近腿部，额头碰膝盖，双手在脚掌后相握，保持5-10个呼吸，然后慢慢放松身体，恢复坐姿。