一天睡觉几个小时合适 多睡可以吗

   不少人睡眠不足的人都想通过周末使劲睡懒觉补觉，但这是一种不科学的休息方式，放任自己睡懒觉或许会带来疾病风险。     1、中风和糖尿病     美国的研究人员在对9万多名50—79岁的女性举行了长达7年半的观测后发现，每天睡眠高出9小时的人中风伤害比睡7小时的人要增长70%，就寝时间是增大中风伤害的独立成分。南京脑科医院的专家介绍，暮年人的血液黏稠度比较高，假如就寝时间过长，就会导致血液黏稠度增进，而血液黏稠度增长就轻易诱发中风等脑血管疾病。     有关专家先容，还有一项研究批注，就寝时刻太长，也有大概诱发糖尿病，调查发现，每天的就寝时间在7—8小时的人，身体最为健康。若是睡眠时辰不够6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍;假如睡眠时辰凌驾8小时，患糖尿病的风险则会增进3倍多。     有视察表示，一天就寝少于6小时会侵吞一个人的健康。同时，就寝时候高出9小时同样也会危害健康。在睡眠时刻的观测中，殒命率最低的就寝时间约为7小时。一天睡眠时刻匀称在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，消亡率都相称高。     2、呼吸道、心脏和消化疾病     小李是一所学校的老师，喜爱睡懒觉，暑假里常常一睡就是10多个小时。他发明自己的身体还是比力差，经常动不动就感冒。大夫帮他分析认为，他经常伤风或者和他喜好睡懒觉有相干。     专家说，卧室中清晨气氛最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的氛围中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病本事有影响。而对于恒久睡眠时候过长的那些闭门贪睡者，通俗运动就少，再加上寝室内污浊的空气，就等闲经常出现感冒、咳嗽等症状。     人流动时心跳加快，心肌紧缩力加强，心脏排血量增长。人苏息时心脏处于苏息状态，心跳、收缩力、排血量降落。如果就寝过多，就会粉碎心脏休息和运动的纪律，心脏一歇再歇，最终会使心脏紧缩乏力，稍一举动便心跳不一、心慌乏力。别的，如果睡眠过多，就无法准时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液渗出纪律，影响消化功效。     3、越睡越懒，智力下降     “一晚睡10个小时，为什么日间仍是无精打采呢?”在某公司上班的小陈简直想不通，从前，他常诉苦本身睡得太少，以致头昏脑涨。但每天增加了就寝时辰，仍是没精神，上班时回声慢，被老板骂了好多次。     专家解释，大部分人会觉得，消除疲劳就应该多睡觉。实在，想用增添就寝时辰来得到康健的见地，是完全错误的。睡眠时刻过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之降落。一夜休息后，肌肉和枢纽会变得松弛，醒后立刻行为可使肌张力增添，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉布局处于修复状况，同时将夜间群集在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状况。经常睡懒觉的人，因肌肉构造错过了勾当良机，起床后会感想腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人就寝中枢持久处于亢奋状况，而其他神经中枢由于受到压制时间太长，恢复生动的功效就会变得相对痴钝，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。