长寿的秘诀 你想长寿吗

    长寿的秘诀

    各人都想长寿，各人都想吃“唐僧肉”。实在要想长寿，大可不必买一大堆保健品，一样平常糊口中的小习惯，就可以助你健康长命。

    “懒”人有懒福

    虽说积极上进是社会的主旋律，但早在20世纪初，德国生理学家马克思·卢讷就已指出，过快的糊口节奏、剧烈的流动、过度紧要焦急都会耗损我们的“生命能量”。

    大天然中的很多动物也遵照着同样的规则

    蜂王稳居蜂窝，懒惰至极，可活到5年或更长；

    工蜂终日劳碌，飞驰不绝，但3—6个月即亡；

    乌龟生性迟滞、雷打难动，但寿命高达150年。

    不妨偶然懒一懒，推掉无聊的饭局，不想干的家务留到明天，会节流我们的能量，才气活得更久。

    喝“粗”点的茶

    “粗茶”指的是较粗老的茶叶，价钱昂贵的新茶反而不如价格相对廉价的“粗茶”。

    “粗茶”只管又苦又涩，但个中的茶多酚、丹宁含量丰硕，既有抗朽迈浸染，还能降血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能。

    避开交通“魔鬼时候”

    据全国卫生构造统计，全球每年有120万人死于交通事故，匀称每25秒就有1人死于车祸；而在中国，平均每天近300人葬身车下。

    海内知名的无邪车驾驶员培训、安详驾驶行为研究专家范立浮现，新手事务率并不高，真正的“马路杀手”是驾龄1—2年的人，此时最易松弛。

    穿凉拖或高跟鞋开车、边开车边接电话、开车吸烟都是车祸发生的高危成分。他提示，11：00—13：00、17：00—21：00是“魔鬼时间”，此时开车要额外警醒。

    行人过马路时，要学会首先左看观察车辆，然后右看，最后再左看，确认宁静后，才可直线过马路。黄昏时更要留神，由于这是驾驶员最不轻易发现你的危险时段。

    放下筷子吃得慢

    “想长寿吗？那就吃慢点吧。”在以长寿着称的地中海地域，人们一顿晚餐可以吃三四个小时。

    一般来说，每口食品咀嚼15—20次，一餐饭不少于20分钟，有助消化，阻止发胖，还能缓解紧迫、焦虑的情绪。

    北京抗朽迈生命科学研究所所长、在欧洲研究抗朽迈课题多年的黄又彭博士显露，当品味食品的次数增多或频率加速时，大脑的血流量也会明明增多，活化大脑皮层，从而延缓朽迈。

    所以，不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭。轮流操纵勺子和筷子用饭，即使想快也快不起来，包管每口食品都能充分咀嚼。

    恰当吃糖果

    一份对哈佛大学毕业的7841位男生的观察注释，食用巧克力及糖果的人，无论他们爱吃的水平如何，都比不食用者的寿命长一年。

    黑巧克力（包括高出70%的可可）是一种复合食物，个中含有多种抗氧化剂，能有益心脏、固定血糖、缓解压力，每天食用量控制在10—20克效果最佳。

    调查还显示，那些“适量”吃糖果的人，也就是1个月吃1—3块条形糖，效果最好，殒命伤害率比不吃糖的人低36%。

    日本出名长命县、红糖产地冲绳县的老人，就有每天喝一杯红糖水的风尚。所以，老人在吃糖时，不妨适量选择红糖。但消化不良者和糖尿病患者应慎食。

    中年后，增鱼减肉

    日本长命专家高居百合子教授指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍，即如果摄入肉量为30—50克的话，鱼肉量应为60—100克，这但是长寿的重要宝物。

    鱼类是动物肉类中最等闲被消化吸收的一种。譬喻牛肉在胃中5个小时才华被消化，鱼肉则仅需2—3个小时。

    海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，此中EPA能防御中风及心肌梗死，DHA则可以防止大脑老化。

    了解家人的病史

    要预知你将来的康健状态，第一关就是从家人入手，了解家族病史。

    不妨动手建一份家庭“健康档案”，列出你所有的直系支属爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹，记实他们的既往病史、诊断治疗情况、过敏回响记录，以及历次体检成就等。再去看病，医生一翻档案便一清二楚。

    档案中还要生存自己完整的病历、X光片或陈诉、心电图、化验单、体检表等原始单据。

    泡个温泉

    研究表白，过去20年间，长寿之国冰岛住民的心脏病发病率低落了50%，这与他们热衷露天温泉有关。

    常泡温泉，可以治愈枢纽炎、哮喘等慢性病，对各种皮肤病也有显着疗效，还能缓解现代人的精力压力。

    注重事项：

    泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡，每次在烫身的池水中浸泡时刻不要超过10分钟，及时让身段暴露水面或离水歇息；

    睡眠不够或是很疲乏时不要泡，如果突然浸入温度很高的温泉，可能会产生晕厥；

    泡温泉时，应该尽量合上双眼，以冥想的神色，逐渐地深呼吸数次，才气真正释放身心压力。

    戒掉一个坏习惯

    美国作家马克·吐温曾说：“习惯就是民俗，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯。”

    从今日开始，不管是吸烟、不锻炼，也许吃太多零食，一次只戒掉一个坏风尚，并注重以下几点：起步要小。

    如果想要养成早起的习惯，那就试着每天早起10分钟，而不是1小时。

    为你的坏民俗寻找“替代风俗”。

    当你压力很大时，除了抽烟还能做什么？可以选择活动、冥想、深呼吸、整顿房间等。

    让你的家人、朋侪、同事来辅助你，也许为自己找个“一帮一”小组也是很好的设施。