便秘吃什么好?便秘怎么办?

    便秘吃什么好?便秘怎么办?

    1.分析便秘的缘故原由，调解生活方式。养成定时排便的风俗；戒烟酒；制止滥用药。有便意时需及时排便，制止榨取排便。长期、重复压制排便可导致排便反射阈值升高、便意消散，导致便秘。

    2.建议平衡饮食、适量增长膳食纤维、多饮水。

    （1）高纤维饮食：膳食纤维自己不被吸收，能吸附肠腔水分从而增添粪便容量，刺激结肠，加强动力。含膳食纤维富厚的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。?

    （2）弥补水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排挤。

    （3）供应足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰硕食物，可促进消化液排泄，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其成品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有精采的通便作用。

    （4）增进易产气食品：多食易产气食品，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。?

    （5）增长脂肪供给：适当增进高脂肪食品，植物油能直接润肠，且理会产物脂肪酸有刺激肠蠕行动用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各类瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

    3.适量的运动以医疗体操为主，可共同步行、慢跑和腹部的自我推拿。

    （1）医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌气力。练习方式：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮替抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模拟踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

    （2）快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于排除便秘。

    （3）深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌勾当的幅度较泛泛增长，能促进胃肠蠕动。

    （4）腹部自我按摩：仰卧在床上，愚昧双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中间，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

    以上为你解答了便秘吃什么好,便秘怎么办,便秘的饮食调理方法及生活习惯~