提高睡眠质量的10个好建议

    6.睡前4小时别运动

    多做心肺运动有助于增加睡眠时间以及品质，但美国睡眠专家指出，30分钟的强烈有氧运动，会让人的体温升高持续4小时，因此别在睡前4小时运动。

    7.下午2点后别喝咖啡

    咖啡因的刺激造成的提神效果长达8小时，因此包含茶、咖啡、可乐等，尽量少在下午2点以后饮用，如果你习惯晚饭后一杯咖啡，这可能就是你失眠的元凶。

    8.听睡前故事

    还记得孩提时代妈妈说故事入眠的温馨景象吗？你可以试试在睡前，拿张熟悉的CD，或者轻柔有助放松的音乐，也能帮你进入香甜的梦乡。

    9.睡前喝的应该是牛奶，而不是酒

    睡前喝酒会让你入睡时间缩短，但并不意味着你会有个好梦。酒精会干扰睡眠，让你睡得更不安稳，反而热牛奶有稳定的效果，才能真正助眠。

    10.理清头绪，解决烦恼

    很多白天没有处理完的事情，困扰的问题，会在睡前一一浮现在脑海，像跑马灯一般转不停，难以入睡，此时睡眠专家建议，最好起身将萦绕在脑海的烦心事都一一写下，思考解决办法，成为明天或者之后的待办事项，这样心里就会觉得事情有了着落，就不会心烦影响睡眠。