一周健身计划 练出美丽身材

    一周健身计划 练出美丽身材

    女人保持美丽的秘方无非就是去美容院或者是进行健身锻炼。成功的美丽健身计划包括了：健身计划、饮食餐单、休息时间。其中健身计划是整个过程的基石。

    在现在这个社会，工作和生活的压力是我们快速变老的主要原因之一，而且，长时间处于这样的压力之下会容易引起很多亚健康疾病。这时，放松身心、释放压力对于我们来说就是势在必行的。今天小编就给各位朋友制定一个健身计划，时间是一周，重复四周，一个月后，相信你会见到不一样的自己。

    美丽方案从健身计划开始

    周一：

    1、30分钟的有氧慢跑，速度维持在8KM/h左右

    2、20分钟的瑜伽锻炼

    3、10分钟的拉伸韧带

    周二：

    1、20分钟慢跑

    2、30分钟抗阻力器械训练

    3、10分钟放松

    周三：休息

    周四：

    1、40-50分钟有氧课程（动感单车、杠铃操、健美操等）

    2、10分钟放松、拉伸

    周五：

    1、45-50分钟瑜伽课程

    2、慢跑半小时

    周六：

    1、30分钟慢跑

    2、30分钟力量训练

    周日：休息

    注意：

    在实施计划过程当中，不能暴饮暴食，按照日常生活的饮食规律就好；多吃水果和蔬菜，时间和条件允许可遵循少吃多餐的饮食方法。注意休息，适当休息有助于身体的新陈代谢和机体恢复。