如何进行更好的心理自我调节?

    每个人每天都会遭遇到一些不良情绪的困扰，有的人会为此生气一整天，有的人却会找到调适的方法，慢慢改善自己的心态，从而让自己拥有愉快的生活。如何进行更好的心理自我调节?

    我们生活中充满了负面情绪的“流弹”，稍不小心就“挂彩”。对于大多数人来说，这些负面情绪好比魔鬼，破坏了我们的好心情。于是，难免对负面情绪采取逃离乃至对抗的态度。结果自己变成“穷寇”——越是躲避，越是被恼人的情绪缠绕。

    负面情绪一种生活的春药

    “我要和你谈谈。”同事进来时随手关上你办公室的门，眼泪涌流出来。待她的情绪平缓一些，便开始无奈地说：“我发现自己真是没用，领导吩咐的事情又弄砸了；刚才男友又埋怨我不关心他。我感觉自己一无是处。”

    清晨你刚挤上公共汽车，旁边一个乘客不客气地提醒你踩了她的脚，还加上一句：“眼睛长到哪里去了？！”你只觉得一股怒火往上冒，脱口而出：“你会不会讲人话？”一场口角上演了。直到晚上回到家，你心中还在愤愤不平。

    当身边的人充满紧张、坐立不安的情绪时，你是否感觉也会被他拖进焦虑的深渊？当你自己痛苦自责，或者怒火中烧的时候，你是否想尽快摆脱这些恼人的情绪？

    其实，情绪并无“天使”与“魔鬼”之分，正面与负面情绪都是上天赋与我们的一种启示和工具，让我们可以在世界上安然存活。如果你把愉快美好的感受看作是天赐的礼物，那么痛苦不安的情绪则是一份化了妆的祝福，等待你去领悟，并获取其中的力量源泉。

    TIPS：贴心小叮咛

    我们所说的这些负面情绪，只是限定在一般程度之内的。如果负面情绪爆发过于频繁，程度过于强烈，那么建议在自己尝试调整的同时，最好去专业的心理咨询机构求得帮助。

    给负面情绪“卸妆”

    ●悲伤——难得有一种情绪像悲伤那样会让你经历深刻的人生。在悲伤中，人们变得不那么浮躁，而是沉到内心深处，思考一些与生命终极意义相关的事情。悲伤还会帮助我们理解他人，使我们变得更加柔韧，具有真挚的同情心和包容心。很多人都会感觉到，被泪水洗礼后，心情会变得安静轻松，更容易发现生活中的美好。

    ●愤怒——“怒发冲冠”、“怒不可遏”，形象地描述出愤怒的高能量。不少平日随和的朋友也只有在愤怒中才能感受到自己的力量。所以愤怒不仅可以保护你的边界不受侵犯，还能让你看到自身力量所在，进而把这股力量转化为具有创造性的能力。

    ●恐惧——恐惧是保护我们生存的第一道防线，在你大脑还没有意识到危险的时候，身体已经开始调兵遣将：肌肉紧张、精力高度集中、随时准备逃跑或出击。恐惧防止我们坐以待毙，提醒我们需要有所行动，并提供给我们本来得不到的信息，提高神经系统灵敏度，并使意识性增强。

    ●焦虑——在事情还没有发生的时候，人们对事情结果的担忧导致的紧张状态。焦虑在告诉我们，事情很重要，需要特别地关注和准备。焦虑同时向你指出了在哪些方面还有所不足，让你处于精力集中的状态并将变成兴奋，提供给你为该事情做好充分准备的能量。

    ●内疚——那是兼容了道德和心理的一种情绪，从另一个侧面看，可以说它是良心的评判。内疚感可以限制我们不要为所欲为，提醒我们还可以做得更加周全。内疚也是行动方向的指南针，告诉你需要修正和弥补的功课。

    ●后悔——通过后悔，让我们发现自己内心中一些价值观的不确定性，并继续鼓励我们为价值观的重要性进行排序，以备今后做出更加成熟的选择。同时它也提示我们，是否总是忽视既成事实的意义呢？我们做出的选择一定有它存在的理由，一起来发掘吧。

    ●嫉妒——嫉妒的情绪其实不仅反映了你的不足之处，还告诉你：你不够接纳自己。嫉妒别人只是对自己的不满而已。嫉妒提醒你面对自己的优势和劣势，承认现实差距；同时它也发出目标信号，鼓励你调整目标，然后采取某种方法实现目标。

    化烦恼为菩提

    接纳与面对负面情绪就像未完成的功课，未通过的考试，它在给你机会去完善自己。往往是你经由痛苦，学习到了蕴涵的真理，生命品质随之得到某种程度的提升。所以当负面情绪向你报到，别忘了提醒自己：“噢，是祝福来了，看看它带给我什么启示。”

    体会与思考在不逃离、不抗拒之后，细细体会那股负面情绪的能量涌动。此时如果负面情绪是一团雾，那么你要做那个雾中人，徜徉在雾里：“我怎么了？是愤怒？是悲伤？还是恐惧？”然后对照上面的“卸妆备忘录”，思考这份祝福到底是什么，它究竟要让你学会什么。

    行动与感谢负面情绪指示给你需要努力的方向，你就要抓住机会做出改变。可以说这是转化负面能量的关键一步，它能够减少你受类似情绪困扰的频率和程度，增长人生智慧，内心积蓄起丰厚的力量，因为你的能力通过负面情绪得到提升。