夏天吃什么食物可以防晒?

    夏天吃什么食物可以防晒?

    除了做足外在防晒光阴，也不能忽略从内增强防晒，防晒食物能进步抗氧化力、辅助排除自由基。

    夏天的火力越来越猛，担心晒黑长斑的你，撑起阳伞、戴上墨镜，仔细涂抹有SPF系数（防晒系数）的防晒乳。实在，除了做足外在防晒岁月，也不能忽略从内增强防晒。“防晒食品能前进抗氧化力、辅佐解除自由基，”台湾国泰医院皮肤科主任医师胡淑玲诠释说。台湾《健康》杂志克日刊登了充分摄取“SPF食物”的要领，帮你提高抗晒力。

    1.天天吃高C生果。建议每天吃2—3份生果，个中一样选择高C的猕猴桃、草莓、小西红柿或是柑橘类。天热胃口差，吃生菜色拉可以消暑气，发起插手色彩亮丽的甜椒和几朵西兰花，不仅心旷神怡，还能摄取大量维生素Ｃ。

    2.适量摄取黄赤色果蔬。黄红色果蔬及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等，大多含大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵御力。不外，胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不仅有毒性，并且轻易使皮肤变黄，因此不宜吃过量。

    3.大豆制品。大豆中的大豆异黄酮也具有抗氧化能力。大豆成品，如豆腐、豆乳是较好的选择，而其他加工豆成品，如豆皮、油豆腐等，热量对照高，要适量少吃。

    4.抓把坚果当零食。大多数植物油富含维生素Ｅ，能副手抗氧化和消除危险皮肤细胞的自由基。高维生素Ｅ的食品还包括小麦胚芽及种种坚果。此外，全谷类也不错，它们含大量B族维生素及维生素E，都是增强皮肤抵御力及复原能力的重要营养素。

    5.来杯热可可。巧克力含多种抗氧化物，适量摄取也对皮肤有益。美国农业部研究发明，在全部巧克力产品中，可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物。假如想吃黑巧克力，倡导选择可可含量50%—75％的品种，天天不横跨55克。

    6.天天2杯茶。美国研究指出，喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物削减约1/3。茶含有强力抗氧化剂茶多酚，比维生素A、C、E的抗氧化手法还高。绿茶的抗氧化活性最高，半发酵的乌龙茶次之，全发酵的红茶则最低。