导读：放眼望去,现如今市面上的补充维生素C的保健食品琳琅满目，有VC咀嚼片，VC胶囊，以及各种名目繁多的VC美容饮品，销售商也正是抓住了人们这一心理需求，无孔不入，就连平日喝的饮料里也要强调其所含的VC成分有多高。然而，人们在一味的服用VC产品的同时是否对它有一个真正的认识呢？到底我们是在养生还是在不知不觉中流失了自己的健康？
到底哪些才是真正需要补充VC的人群，在补维的同时又有怎样的禁忌和注意事项，除了服用保健食品之外还有哪些更天然健康的补维方法呢?
健康食谱
让身体说话 聪明补VC不盲目
要知道，即使是好处颇多的维生素C也不是多多益善，一定要掌握科学的用量和方法才可以。专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，最高不应超过1000毫克。适量补充维生素C，不仅可以增强抵抗力，预防心脑血管和癌症类疾病，还可以增强新陈代谢，防止皱纹的加深黑色素沉淀，帮助爱美的女性达到美容的效果哦!相反，如果过量服用维生素C则容易造成草酸或尿酸结石，虽然说体内过剩的VC会随尿液排出体外，但在此之前它会在肾脏内首先发生变化后再排泄，如果剂量超大，甚至还会导致肾功能受损，引起腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流等现象。所以说，要想健康补VC，真正让它起到积极的作用一定不能跟风，要根据自己的切身情况和实际需求适量补维。
需要补充维生素C人群
下面是专家建议需要补充维生素C的七类人群：
一、容易疲倦的人和在污染环境工作的人
理由：体内维生素C高的人，几乎不会再吸收铅、镉、铬等有害元素，也不易遭受有毒气体的危害。
二、嗜好抽烟的人
理由：抽烟的人多吃含维生素C的食物有助提高细胞的抵抗力，消除体内的尼古丁。
三、从事剧烈运动和高强力劳动的人
理由：这些人因流汗过多会损失大量维生素C，应及时予以补充。
四、坏血病患者
理由：坏血病是因饮食中缺乏维生素C，使结缔组织形成不良，毛细血管壁脆性增加所致，应多食含维生素C丰富的食物。
五、脸上有色素斑的人
理由：维生素C有抗氧化作用，补充维生素C可抑制色素斑的生成，促进其消退。
六、长期服药的人
理由：服用阿斯匹林、安眠药、抗癌变药、四环素、钙制品、避孕药、降压药等，都会使人体维生素C减少，并可引起其它不良反应，应及时补充维生素C。
七、白内障患者
理由：维生素C是眼内晶状体的营养要素，维生素C的摄量不足，是导致白内障的因素之一，患者应多补充维生素C。
补充VC的食补VS药补
我们在日常生活中有很多补充维生素C的机会，樱桃、小黄瓜、草莓、番茄、橙子等含有丰富的维生素C，能帮助黑色素还原，也能预防黑斑、雀斑产生，使肌肤更有光泽，焕发健康光彩。除此之外，花菜、青辣椒、西红柿、小白菜、菠菜、油菜等蔬菜除了含有维生素C外，还含有其他的维生素和无机盐，而这些东西是合成剂无法代替的。平时多吃蔬菜和水果，能满足身体所需要的各类维生素，如果能保证每天半杯新鲜的橙汁不仅可满足每人每天维生素C的最低需要量，还可预防感冒。
市面上的维生素C一般可分为天然和合成两种，天然VC一般都是稀有的水果制成的，如针叶樱桃、猕猴桃等，它含有维生素P等微量元素，能防止VC被氧化而受到破坏，帮助VC更好被人体吸收。而合成VC成本低，一般剂量都比较高，如果补充不当不仅无法达到预期的效果还会适得其反，所以，一定要选择含有天然维生素C的产品。
脉动：600ml/瓶
VC含量：25-50mg/100ml
其它主要成分：维生素C,维生素B3,维生素B6及维生素B12等
水溶C100：445ml/瓶
VC含量：100mg/瓶
其它主要成分：水、白砂糖、果葡糖桨、浓缩柠檬汁、食用香精、维生素C (柠檬汁12%)等
养生堂维生素C：1000mg×90片/瓶
VC含量：6.21g/100g
其他主要成分：天然维生素C，柑橘浓缩液，硬脂酸镁，葡萄糖，乳糖，磷酸三钙等
安利复合维生素C：131g(200片)/瓶
VC含量：250mg/片
其他主要成分：柠檬酸等
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