可以降血脂的饮食

    可以降血脂的饮食

    可以降血脂的饮食有哪些?胆固醇过高容易患血管疾病，下面为你搜集可以可以降血脂的饮食,一起看看吧~

    跟着生活水平的提升，有的同伙会胆固醇含量偏高，自己却不在意，觉得高一点没什么大不了的，但殊不知胆固醇过高或许会增长患心血管疾病的风险。因此，除了吃药以外，饮食也是极度紧要的。那若何能把血脂吃下去呢？

    多吃蔬果

    常常传闻多吃蔬果，那为什么要多吃？蔬菜和生果中抗氧化的成分，有助于低落体内“坏”胆固醇的含量。另一方面，多吃一点蔬菜和生果就可以少吃一点高脂高热的食物了。

    多吃鱼

    每周至少要吃2次鱼，由于，鱼的饱和脂肪含量较低，且含有富厚的ω-3脂肪酸，它能够低落血液内甘油三酯的含量，帮助低沉胆固醇，减缓动脉中血管壁斑块的形成。

    多吃粗粮

    早餐吃一碗粗粮粥，全谷物中的膳食纤维和伟大碳水化合物能延迟饱腹感，让你午时少吃一些。此外，全谷物也能够低落“坏”胆固醇的程度。而优质的全谷物食物包含糙米、玉米、黑米、大麦和全麦面粉。

    适量吃坚果

    坚果含丰硕的单一不饱和脂肪，可以或许在保持“好”胆固醇程度的同时，有效低落“坏”胆固醇的水平。有研究表明，每天吃1盎司坚果，能够降低患心脏病的风险。但要注意的是坚果的脂肪和热量都不低，吃一小把就够了。

    吃橄榄油

    在饮食中，我们须要摄取适量的脂肪，它会为我们提供25%-35%的热量。不过，摄入脂肪的种别很紧急。不饱和脂肪，比方菜籽油、橄榄油、红花油中的脂肪，有助于低沉“坏”胆固醇的程度，并前进“好”胆固醇的水平。而饱和脂肪，比方黄油、棕榈油中的脂肪，则会前进体内“坏”胆固醇的含量。优质脂肪也是高热量的，摄取量也要控制。

    以上就是可以降血脂的饮食,胆固醇过高的朋友可以多吃点这些饮食~