考试前补充营养的最佳饮食法

    6种助眠食品

    1、牛奶：牛奶中含有一种能使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，它是人体中不可缺少的一种氨基酸。

    2、糖水：人喝糖水以后，在体内会产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而安眠。

    3、水果：把橘子、橙子或苹果等水果切开，放在枕头边，闻水果的芳香气味，便可安然入睡。因为水果中的芳香气味有较强的镇静安神作用。

    4、小米：小米性微寒，味甘，功用健脾和胃、养心安神。用小米加水煮成粥，临睡前食用，可使人迅速发困，入睡。

    5、食醋：在一杯冷开水中倒入一汤匙食醋，临睡前喝下，不但容易入睡，而且帮你睡得很甜。

    6、面包：人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物能镇静神经，引人入睡。

    有助于增强记忆力的配餐

    早餐：豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三丝拌花生（配料为莴笋、胡萝卜、芹菜、煮花生米）；

    午餐：番茄菜花（配料为番茄、菜花）、小白菜氽肉丸子（小白菜、里脊肉、蛋清、海米）、红小豆饭（配料为大米、红小豆）；

    晚餐：三鲜水饺（配料为猪肉、大虾、笋）、山药核桃糕（山药、核桃仁、红枣、白糖、鲜果）。

    有助于养神醒脑的配餐

    早餐：热狗（面包加小红肠）、艇子粥（配料为水发鱿鱼、蜇皮、鱼片、熟虾肉、油条、大米）；

    午餐：什绵焖饭（配料为大米、猪肉、蘑菇、土豆、胡萝卜、白菜）、豆腐鸡蛋汤（配料为豆腐和鸡蛋）；

    晚餐：爆炒油麦菜（配料为油麦菜、蒜泥）、排骨汤、饼或米饭。

    国考当天（11月27日）食谱推荐

    菜单A

    早餐：芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、清炒油麦菜；

    水果：香蕉1根；

    中餐：米饭、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花汤；

    晚餐：绿豆稀饭、煎饼、醋熘土豆丝、青笋肉丝。

    菜单B

    早餐：全麦面包、豆奶、鹌鹑蛋3个、素炒三丝（青笋、香菇、胡萝卜）；

    水果：苹果1个；

    中餐：米饭、素炒西兰花、青椒炒鸡蛋、青菜豆腐粉丝汤；

    晚餐：紫菜小馄饨、花卷、香菇菜心。

    小编温馨提示：无论是在国考复习冲刺还是当天考试阶段，考生的食谱最好不要做太大的变动，只需和平时吃的饭菜荤素搭配得当就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃；饮料可以补充糖分但是并不能代替水，考生每天还是要确保水的摄入量；饮食卫生尤为重要，考生不要随便吃小摊上的东西，吃东西前勿忘把手洗干净；另外，三餐之间可以加些爱吃的爽口水果，补充维生素。最后，祝各位考生在这段时间准备充分，吃得好，睡得香，考试顺利！