美味的低卡早餐食谱 吃了就能瘦哦!

    美味的低卡早餐食谱 吃了就能瘦哦!

    减肥要减得有技巧，首先应从早餐开始，让你从“早”开始瘦，瘦得快，瘦得好！给你推荐十种低卡路里的美味减肥早餐食谱，让你吃着享瘦噢！

    1.PB&B三明治

    这种花生酱搭配上香蕉的三明治是摇滚之王猫王最喜欢的三明治。

    每一片烤松饼涂上1茶匙的花生酱，再放上1/4只香蕉，还可以放上一些蓝莓。

    卡路里含量：406

    2.芝士蛋烤面包

    想在你最喜欢的周末吃到这个早餐吗？自己动手在厨房做就可以了。

    准备一个蛋卷，两份蛋白

    加上菠菜、西红柿、以及奶酪，再用两片白面包夹着来吃。

    卡路里总量：391

    3.蜜糖燕麦

    燕麦只要选用你喜欢的口味，加上蜜糖就可以了。

    做一碗燕麦片，倒上蜜糖，最后淋上脱脂牛奶，同时，也可以配上6盎司橙汁来喝。

    卡路里总量：416

    4.鸡蛋三明治

    这可以说是最简单，最容易做的早餐了，很多上班族都会把鸡蛋三明治当成早餐。加上一杯冰镇的拿铁，你喜欢在拿铁中加入脱脂牛奶。

    卡路里总量401

    5.水蜜桃芭菲

    这种小吃非常容易做，在做的过程加如酸奶，可以帮你补充钙质。

    准备1/2茶匙脱脂香草酸奶，加上1/4格兰诺拉燕麦卷，加上1/2个新鲜水蜜桃，最后在表面一点肉桂

    卡路里总量：407

    6.火腿芝士蛋饼

    喜欢火腿芝士蛋饼吗？这个蛋饼在家就可以做，非常容易做味道又好，可以用来代替家里那些培根、香肠、炸薯条。

    准备辣椒、洋葱、低脂芝士，这些材料是用来放进蛋饼的，最后还可以浇上蜜瓜汁。

    卡路里总量：396

    7.麦片、牛奶

    一个繁忙的早晨通常由一碗麦片开始。这次我们教大家做的麦片不是一般的麦片，做好麦片以后你可以加入核桃、蓝莓进行调味。

    冲泡一碗麦片，撒上2汤匙核桃，加入低脂或脱脂牛奶，一点蓝莓汁。

    卡路里总量：407

    8.华夫格饼干冰淇淋圣代

    烘饼和酷酸奶是非常美味的组合。做这个小吃只需要不到五分钟。

    准备2块华夫格饼干，每一块加入1/4杯被脱脂酸奶，加入1汤匙或切片杏仁和1/2汤匙新鲜黑莓汁和纯枫糖。

    卡路里总量：409

    9.芝士甜甜圈

    没错，吃甜甜圈也可以减肥！你要知道大部分甜甜圈的热量都是290——400个卡路里，根据你的需要以及个人口味，外出就餐时，加入甜甜圈的芝士你可以选择脱脂芝士，这样就可以减少卡路里了。

    从普通的商店买一个甜甜圈。然后涂上2茶匙脱脂芝士，同时你也可以配上一杯黑咖啡来喝。

    卡路里总量：431

    10.脱脂奶燕麦和浆果烤饼

    悠闲的早上从做早餐开始，这个早餐非常容易做。普通的燕麦片配上3个浆果烤饼，一起做与家人分享快乐时光。

    卡路里总量：391