国庆后超有效的饮食减肥计划

    国庆后超有效的饮食减肥计划

    不少MM在国庆假期中和朋友们到处去吃吃喝喝，因此胖了不少，看着肚子上风长的赘肉，都会感到很苦恼吧。不用担心，小编教大家制定饮食减肥计划，4周时间不需要节食，就能够让你一边吃一边瘦。

    减肥食谱适合各位既想减肥又不想节食的MM

    十一假期过后，很多MM因为只顾享口福，因此胖了不少。下面这个减肥食谱适合各位既想减肥又不想节食的MM，一起来看看吧。

    大多数专家都认为,最安全、最持久的减重是1-2磅一周。慢慢减肥并不意味着没有减肥苏。

    这就是为什么这个计划主要着重于在前三周逐渐下降卡路里，直到你进入真正的减肥模式(大多数女性都在第四个星期开始这个节食计划)。

    在同一时间，你会逐渐建立起一套健康的习惯让你更好地减肥。

    在四周之后，你会真正减到你想要的体重。

    所以，如果你准备好开始了吗？马上开始，这四周的时间中可以让你不停变瘦。

    第一周：检查

    第一周先看看自己的体重，再想想自己想减到什么体重。

    承认过去的都已经过去了。

    你已决定更好地照顾自己。不要再因为自己现在的体重而内疚。相反，想想你在这个假期中，你有什么是做得好的？例如，你明明可以吃三个苹果派的，但是你只吃了两个。

    记录你一天摄入了多少卡路里。

    这个星期不用节食。按照你在假期前的饮食习惯进行饮食。你的任务是从这个星期开始把你吃的东西都写下来，写食物日记。结束的时候把你的七周的卡路里总量算出来，算出一个平均水平。然后，继续跟踪整个计划的卡路里摄入量。根据减肥目标计算你每日的卡路里摄入量。

    清理你的厨房。

    清理你的冰箱和柜橱的季节性零食，或其他高热量的剩菜，这些食物都会破坏你的减肥计划。这个厨房要腾出地方放健康的食物。在为你减肥计划购买食物时，列出购物清单，把水果和蔬菜、谷类、豆类、鱼和鸡肉写上去。(提前计划，不用在买的时候手忙脚乱)，不要忘记买低脂奶制品(牛奶、酸奶和奶酪)。买一些你从来没有试过的水果，或者是新品种的谷物产品。

    计算。

    你不可能真正计算出你每天摄入的卡路里数。用量杯、勺子，找出你真正吃下的东西。用眼睛估算自己吃的东西分量之后，再把东西放在磅秤上称出重量。

    第二周：开始

    本周你会开始减少卡路里的摄入量。尝试三个简单的新习惯，你就不用因为低卡而担心食物的味道。

    在你的减肥日记中记下你第一次减少的卡路里量，比起你第一周摄入的量起码要少三分之一，再写下第四周要减少多少。

    早餐要变一变。

    早餐是一天的新陈代谢的开始：研究表明，吃早餐的人每天多消耗200-300个卡路里。一个健康的早餐应该是蛋白质，碳水化合物和脂肪的结合：两片全麦面包，涂上一勺花生酱、一个桔子和喝脱脂牛奶咖啡。

    转移对食物的欲望。

    晚上很想吃东西？学会忍耐，然后养成习惯。让自己刷牙，早点上床睡觉，不要再想吃的。

    放慢速度。

    很多人超重，往往是因为吃得太快。吃饭时，每顿饭至少需要吃20分钟。你的大脑需要时间，才能把告诉你的胃你吃了东西。吃慢一点，你会发现你不需要那么多的食物也会有饱腹感。

    第三周：坚持到底

    这个星期卡路里的摄入量要更少。

    减少卡路里摄入，比起你第一周摄入的量起码还要再少三分之一，再写下第四周要减少多少。

    放松点。

    重要的不是你在一天的时间摄入了多少卡路里，而是你在一个星期，一个月内摄入了多少。所以如果你一顿饭吃太多了，把这点写在你的食物日记，忘掉它，下一顿回到正常的饮食中。每星期至少加一种新的事物让自己没那么闷。每天都吃同样的食物，很难坚持减肥的，所以可以试试新的。

    第四周：达到目标

    你应该感到健康和强壮——现在你准备达到目标体重。

    你在减肥日记中写下了每个星期要比上一个星期多减少三分之一的卡路里摄入量，第四周继续。

    慰劳自己。

    在这四个星期里你一直努力养成新习惯和吃健康的食物。给自己买一双新的运动鞋当奖励，让自己可以运动更多。

    膳食中加入薄荷和香料。

    薄荷和一些香料脂肪含量低，而且可以给食物增加香味。有些厂商出售健康香料——姜，帮助消化，提高免疫力。

    外出就餐要控制食量。

    在餐厅吃饭，就只点一个汤、一个前菜，分量也要尽量的小，很多餐厅都乐意出售小分量的餐点的.