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健康学问:办公室喝出健康茶饮

/    2013-08-11 00:55:54    来源:互联网    编辑:互联网    点击:

[导读]上班一族的饮食健康与保健的问题长期受到人们关注。那么,有哪些茶饮能够让上班族越吃越健康的呢,上班族如何才能搭配出营养的办公室饮食呢?让我们一起来看看。

    健康学问:办公室喝出健康茶饮

    上班一族的饮食健康与保健的问题长期受到人们关注。那么,有哪些茶饮能够让上班族越吃越健康的呢,上班族如何才能搭配出营养的办公室饮食呢?让我们一起来看看。

    现在的上班族天天坐在计算机前面想要维系健康美丽,又要与岁月硬撑可不容易,循环不良的坐姿,三不五时的熬夜,若再加上没有吃对食物,时间久了身体自然而然会越来越差。而在一天的工作中,饮品是不可缺少的,但如何喝出健康的办公室饮料则是一道很重要的健康学问——

    喝水没规律藏隐患

    不少白领只是在觉得渴了的时候才喝水,或者因为工作忙了忘记喝水。还有些白领只在吃饭的时候才喝很多水。虽然很多白领知道饮水应该有足够的量,但很少有人知道喝水应该规律。

    专家建议:饮水应该保证每天约八杯水1200ml即可。饮水还要有规律,每天早上起床,早餐前可以先喝一杯温水,午休后喝一杯水,晚上睡觉前1小时喝一杯,上午喝2杯水,下午再喝2~3杯。如果喜欢喝茶,还可将八杯水换成六杯水加两杯茶。汤、牛奶、饮料等不应该算作喝水的量。饮水可以帮助身体的新陈代谢,还能防肾结石和中风。因为饮水可使得血液粘稠度降低,加快血流速度,避免血流慢形成血栓。


    六种茶饮让你越喝越健康

    喝水固然是人体不可缺失的环节之一,但是与其喝淡而无味的白开水,不如花一点点小心思,让白水也弄出各式健康的茶饮来!

    1.绿茶

    绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经,提振精神。经常饮用,可使皮肤光泽、细腻、白嫩。不过需要特别注意的是,绿茶中所含的少量咖啡因,可以刺激中枢神经,振奋精神。因此,最好在白天饮用,不要在晚上饮用,以免影响睡眠。

    2.绿豆薏仁汤

    绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻,轻身益气,对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时,除了多吃蔬菜水果与补充水份外,把绿豆薏仁汤当点心食用,对于消暑除烦非常有帮助。

    3.杜仲茶

    杜仲具有补血与强壮筋骨的作用,对于经常久坐,腰虽背痛很有帮助,男女都可以喝,若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

    4.枸杞茶

    枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用,因为本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。连续饮用两个月,就能起到明目、强壮筋骨、改善疲劳的作用。冲泡方法:取适量枸杞子放入杯中,用开水冲泡就可饮用。

    5.菊花茶

    与枸杞子相似,菊花也有清肝明目的作用,对眼睛劳损、头痛、高血压也有一定的治疗作用。中医认为,菊花性凉,味甘苦,具有疏风清热、明目、解毒等功效,可治疗头疼、眩晕、目赤、心胸烦热、叮疮、肿毒等症。有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。

    每日午餐后,将5—6朵菊花放入杯中,用开水冲泡。如加入少许蜂蜜,饮用时口感会更好。

    6.决名子茶

    决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用,若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用,对于治疗便秘很有效果。


    小编TIPS:上班族营养饮食安排

    其实,茶饮是日常保健的辅助饮料,健康的饮食应该是全方位的。而具体到饮食的安排上,在注意配合白领自身的生理状况和工作需要的基础上,三餐饮食分配比例一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮质的兴奋和抑制作用。

    由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大,所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃,相反倒应多吃一些,这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入,对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。

    其次,还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为,两餐之间的间隔一般以4~5小时为宜。如果两餐间隔时间太长,容易感到饥饿,以致影响耐久力和工作效率;相反,两餐间隔时间太短,消化器官得不到适当休息,不容易恢复功能,又会影响食欲和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。


    总之,脑和机体的正常活动在很大程度上取决于所需食物的质量。不平衡的营养对大脑的活动力产生不良的影响,甚至成为白领某些疾病的诱因。因此,上班族应注意营养和膳食平衡,戒除烟、酒等不良嗜好,加强体育锻炼,使自己有充沛的精力和健康的身体,去胜任所担负的工作。
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