帮你解决吃沙拉的5个健康隐患

    沙拉是现代都市人的一大喜好，尤其是对于素食者和那些一心想要减肥的女性来说，沙拉更是成为了她们的一个最佳选择。然而沙拉并不是完全健康的食物，它也隐含一些健康问题。沙拉里的一些材料吃过了，很容易引起心血管疾病和癌症等问题。究竟沙拉有哪些健康隐患，请大家随小编一起去看看。

    帮你解决吃沙拉的5个健康隐患

    隐患1：脂类沙拉酱

    每两勺千岛酱含大约16克脂肪，这是把蔬菜也变成油炸食物的毒药。

    解决方法：

    可以用油类沙拉酱（或者直接用橄榄油+醋），取两勺沙拉酱（如果酱料油脂含量较高酌量减少）淋在沙拉上，切记不要将沙拉直接浸入沙拉酱汁中。

    隐患2：培根块

    万不要靠这些又咸又油腻的东西来补充蛋白质，它们只会让你水肿和患上心脏病、高血压。

    解决方法：

    建议用意大利干酪，只需少量的干酪即可同时满足口味和营养上的要求。一汤匙干酪中含有2克蛋白质和55毫克的钙。

    隐患3：意大利面（通心粉）沙拉

    所有以蛋黄酱为原料的食材脂肪含量都很高，不仅会带来小肚子还会让你体内的胆固醇飙升。

    解决方法：

    可以用豆类食品来代替：各种各样的豆类食物都可以，其中黑豆和腰果是蛋白质和纤维含量最高的。如果用来作为主要的蛋白质摄取来源，放8勺；要是还会加入一些肉类或者豆腐的话，不要超过4勺。

    隐患4：烤面包碎块

    高脂肪，高热量，既不容易有饱腹感，还会让你发胖再发胖。

    解决方法：

    不妨用胡椒粉和坚果仁来代替：胡椒粉像烤面包屑一样易碎但是富含维生素A，C，K；胡桃中含有Omega-3，但是缺点在于同样属于高热量食品，可以将3个胡桃（约含78卡热量）碾碎撒在沙拉表面。

    隐患5：烤制过的蔬菜

    这些烤制过的食物上都被刷上了油，经过烤制无一例外地会生成致癌物质。

    解决方法：

    如果一定要用的话，那么最好用少量的烤制蔬菜和生蔬菜混在一起，并且用低脂肪沙拉酱，这样能够尽可能地减少脂肪含量。也可以用甜菜根作为替代品，它很甜，但是甜菜并不含过多的糖分，并且富含纤维素和叶酸。

    沙拉最好什么时间吃？

    科学地安排吃沙拉的时间，可以促进你的消化。推荐你把沙拉安排在晚餐享用。

    沙拉里最好配备什么食材？

    在食材里选择以下几种：生菜、玉米粒、胡萝卜、黄瓜、苹果和火龙果。这样不仅可以提高你肠胃消化的速度，还能摄取足够的粗纤维帮助肠道蠕动。