果蔬牛奶能给肌肉补充营养

    肌肉是我们身体的重要组成部分，如果没有了肌肉，我们身体的各项器官将失去了重要的保护。保护身体的肌肉是很重要的，今天小编就告诉你肌肉需要什么样的营养，哪些食物中含有这些营养。

    果蔬牛奶能给肌肉补充营养

    电解质是体液最重要的组成部分

    电解质是体液最重要的组成部分，能帮助人体调节神经和肌肉功能、保持身体酸碱平衡和体液平衡。

    但氯化物、钾、钠、镁和钙等电解质会随着出汗而丢失，因此需要通过饮食及时补充。

    钠和氯化物类食物

    钠和氯化物类食物：钠和氯化物通常同时出现，对保持体液平衡起关键作用。

    不过目前人们基本摄入过量，要注意控制。基本上肉类、所有加工食品和罐装食品都含钠。

    钾类食物

    钾类食物：钾的作用是保持细胞正常功能、调节血压、防止骨质流失及肾结石等。

    水果蔬菜，尤其是绿叶蔬菜中含有大量的钾。

    蔬菜含有丰富的钾

    菠菜、油菜、香蕉、西红柿、橙子、土豆等蔬菜含有丰富的钾。

    镁类食物

    镁类食物：骨骼和牙齿发育、神经肌肉功能以及酶的激活都离不开镁。

    此类食物包括：各种绿叶蔬菜、坚果、谷类食物、豆类和番茄酱等。

    钙类食物

    钙类食物：钙的作用包括维持骨骼和牙齿形成、防止血栓、保证肌肉和酶的正常功能以及正常心率等。

    牛奶和奶制品中钙含量最多。