白领女性“三吸一呼”的节奏健走

    运动健将不一定是健身房中的VIP，还可以是大甩手、跨大步迈出地铁站的“走班族”；拿两根手杖不一定就是翻山越岭去滑雪，而是进行有益身心的长走；有效的减肥秘笈不一定就是气喘吁吁地跑步，还可以是“三吸一呼”的节奏健走！

    大步走 走出你的健康来

    脱下高跟鞋，收起车钥匙，在11月“健走月”里抬头挺胸，大步流星——这才是最健康、最时尚、最有活力的步态！

    轻轻松松  走掉6大疾病

    预防乳腺癌

    研究指出，一个星期健走 7 小时以上，可以降低 20％ 的乳腺癌患病率。

    预防心脏病

    一周步行3小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

    预防老年痴呆

    60岁以上老年人，一个星期有 3 天，每次 45 分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。

    预防高血压

    健走可以增加牛胆酸的分泌（牛胆酸具有降低血压的作用），减少荷尔蒙分泌（荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会。

    预防勃起功能障碍

    男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，1周3次4公里的行走锻炼对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效。

    治疗糖尿病

    一周步行7小时以上，对Ⅱ型糖尿病有50％的疗效。“猫女”哈莉·贝瑞就是在医生的建议下，服用胰岛素配合健走运动治疗糖尿病。

    明星健走模范

    黄奕

    我每年都会尝试一个新的运动来丰富自己的生活，前年是瑜伽，去年是滑雪，今年是健走！

    陈怡蓉

    传统的跑步和高强度运动会容易出汗，因此我更倾向于走路健身。

    老狼

    健走，想多远，走多远！

    陈倩倩

    如果你想成为时尚健康的主流，请加入到健走的行列里来！

    中国国际健走节组委会执行秘书长

    张弛

    现代工作和生活节奏的变化需要我们的适应力越来越强，健走可以有效地提高这种能力。

    健走 最适合白领的运动

    健走曾被美国着名作家史塔曼称为“一项完美的运动”，现代运动科学新发现为这一定义提供了一个全方位的解读。健走运动具有安全、高效、易参与、易坚持等特点，可称为“最适合白领的运动”。

    高效：根据对跑步、骑自行车、健走3种情况的统计，每周3次，每次30分钟，共持续20周后，在减少体内脂肪方面，健走减轻体重的1.5%，减少体内脂肪的13.4%，减肥效果最明显。

    安全：德国体育运动学专家克劳思·柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，冲击不大，健身效果却很好。

    易参与：球类、车类、舞蹈类、器械类……太多健身项目可供选择，但是真正适合自己的不在多数，方便参与的更是屈指可数。回头看看健走，不挑时间、不选场地，还不用任何道具，上班途中、寻亲访友、假期旅游，基本上只要你是走动的，加大步伐，加快速度，配合我们给出的相关建议，你就已经开始这项健身运动了。

    易坚持：什么运动最有效？能够坚持的运动最有效！太多的人为没能坚持运动而懊恼，其实在没能找到自己感兴趣、能持续坚持的运动时，健走绝对是健身首选。

    健走 低度运动 高度健身

    健走起源于欧洲，在很多国家都十分流行，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它让健身变成享受，并正逐渐成为新的时尚健身潮流。医学之父希波克拉底说：“健走，人类最好的医药。” 中国中医也曾有过“走路是百炼之祖”的论述。也有人给出最实在的评价：“比跑步安全，比散步有效。”

    健走的适用范围非常广，对年龄、对身体状况都没有太多要求。对于刚刚试着进行这项运动的人来说，每天12分钟，就可算是初级的热身运动，如果可以的话，最好能逐次递增10分钟，直到每天1个小时，达到微微发汗效果比较好。

    当然，不同身体状态的人需要不同的强度和方法。建议根据自身情况，选择适合自己的修炼段位。