赖床操让你拥有美丽容颜

    4 面部美肌操

    Step 1：先按压脸部三大淋巴结：太阳穴、耳下及锁骨，每个穴点按压3秒，至少按压三次。

    Step 2：像拍爽肤水那样五指并拢轻拍脸颊，由法令纹处开始向上走，让脸部得到舒缓，血液循环重新恢复。

    5 平坦你的小腹

    Step 1：用双手掌心交替顺逆时针分别轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，能促进毒素、多余脂肪排出，提神补气。

    Step 2：平躺，双腿伸直双手自然放于身体两侧，慢慢将双腿膝盖曲起至胸前位置，再慢慢放下并伸直双腿。最后若还有余力的话，可做空中脚踏的动作，利用小腿来带动大腿运动。

    6 调皮地动动脚丫子

    脚的大拇指向下弯曲同时其他四脚趾向上翘起，向上翘大拇指，其他四脚趾向下弯；向上尽量钩脚尖，使脚尖与脚踝成直角，向下绷脚尖，尽量与小腿成一条直线。这两个运动使脚心感到温热，可促进毛细血管的血液循环，舒通经络，增强下半身新陈代谢。

    7 像熊猫一样团身滚一滚

    在所有动作结束后，仰卧着将身体团起来，尽量弯腰、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡，还有利于缓解疲劳。

    8 把自己的腰身“扭起来”

    一整晚的睡觉常常让腰颈僵硬得不行，而睡软床的人又越来越多，很容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。作为一种弥补，可以在起床前做一下左右大扭身：左侧卧位，将左侧腿伸直、右侧腿弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最后静止10秒钟。然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次。

    LINK 赖床时不妨多来点“料”

    意大利帕维亚大学主任医师贝尔纳迪最近在美国的某杂志上撰文说：音乐的音响渐渐放大和缓慢回落，能提高你的“健康指数”！据说，研究的结果是如果播放贝多芬、巴赫、普契尼等音域较高的音乐，尤其是一系列逐渐高亢的音乐（像是皇后乐队演奏的《波希米亚狂想曲》等）能加快心律以及呼吸，让全身更快速振奋起来；感情饱满的音乐片断如若持续15秒钟（像是威尔第一些幽雅的喧叙调），不仅仅能让心情悠然自得，脸色也会变得更好看！