节日减肥注意事项

    春节，作为中国最重要的节日，美味佳肴琳琅满目，特征小吃美不胜收，亲戚朋友的聚会接连不断，饮酒量不免超标。种种因素都是瘦身的宏大妨碍。春节瘦身改怎么办？

    1．美食太多，该吃什么？

    我在致力地减肥，可一到春节都长胖，春节期间的引诱太多，特别是晚上，很容易吃多，我该怎样办？

    专家：

    在晚间，人体的新陈代谢降落，能量消耗减少。如果晚上摄入的能量大于了消耗的，就会变成脂肪囤积起来。晚餐的热量不超越全天总热量的30%为好。

    一些可行的建议：

    A.蔬菜和藻类都是低热量高纤维的减肥佳品，只有是用清淡少油的模式烹调，你大可以放心的吃个够。

    B.春节期间，大鱼大肉较多，尽量防止太油腻，但不要忘了蛋白质，比如动物瘦肉等，它可是建筑身材，帮助消耗卡路里的好帮手哦。

    C.假定晚上party多，或者太清淡，无妨尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一同的杂粮粥吧。你会发现它不只丰厚美味，而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的卡路里。

    烹调方法的选择。为了防止晚间过多的摄入热量，烹调方法的选择尽量的清淡，用煮，清炒、蒸、凉拌、卤，尽量避免油炸、煎等烹调方法以减少油脂的摄入抵达掌握热量的主旨。

    2．嘴停不下来怎样办？

    专家您好，我有一个不良的习气：总是忍不住想吃东西，总是觉得吃不饱。我时常分不清到底是不是饿了，然而就是想把胃撑起来，心里才舒服。春节食物特别丰盛，更经受不起诱惑。我该怎么办？

    专家：

    你的食物都放在什么地方了？假定希望嘴里总是有货色，能够把一些高能量的食物替换成一些水果等低能量的食物；如果是抑制不住那些高能量的美食，那么最好的方法是把它们清除出你的视线。

    一个正当的饮食计划会很好的协助你控制饥饿感，缩小过度饥饿和防止暴食的发作，这样可以帮助你到达克制增长和逐渐降低体重的效用。如果是由于能量耗费太快，确实是饿了，那就挑选加餐吧。

    假设不是真的饿了，你身上的这种景象往往是情绪化饮食或食物依赖症的体现。零食可以吃，但小心挑选吃什么，最好是天然未加工的食品，比方蔬菜水果等，奶制品中酸奶，也是不错的选择。另外就是零食的量和摆放位置也很有关系。最好放在身边的零食要限量，每天只给本人预备较少的一些，放在不太容易拿到的中央；同时，拒绝油腻的零食。

    3．生涯方式

    专家您好，我减肥都有5年多了，减肥很屡次了，但一次也没有真正成功过，由于毅力太差，最后总是坚持不下来，所以往常很害怕再减肥，春节对我又是一大应战。请问，没有毅力这么办？如何才能养成有个良好的生活方式呢？

    专家：

    想要做好一件事，首先要有自信，你的迂回感是从以前的阅历教训来的。以前的失败只是证明减肥的困难和方法的重要，以及正确方法和支持的重要。减肥成功与否不能简略地归结为毅力的好坏，坚持不了与个人的毅力是有未必的关系，但是科学健康的减肥方法才是坚持下去的要害。

    春节作为中国最重要、传统的节日，不能由于减肥而回绝美味。但吃清淡、高能量的食物要适量，不能贪食。同时，充沛利用春节放松工夫，多运动。

    你需求科学地管理本人的体重，而不是盲目地减肥。每一个人都有适合本人的体重，由你挑选的生活方式来决定你的体重。那么，做到合理的饮食习气是第一步。如果你觉得本人的饮食杂乱无章，无妨把饮食记录下来，本人回头看看，有很多地方都不安康，而后下次就会自觉矫正，慢慢地，不良的生活习惯就会减少，安康生活就会逐渐养成。

    4. 春节饮酒要适量

    春节期间，时常要喝酒参加聚会，并且大多数情况下，推都推不掉，这个问题不时困牢我，也成为我减肥的很大阻力。始终找不到好的对策来减肥，希望专家能给予中肯的倡议。

    专家：

    很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入氛围。但为了身体，你能够通知大家你正在渐渐的戒酒，而且让大家监督你，渐渐把量减下来，或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的工夫，身领会舒适很多。另外大量喝水、果汁（还能保肝）。