产后减肥食谱

    减肥是新妈妈产后必做的事情之一。对于还在哺乳期的妈妈们来说，减最好肥可以通过锻炼和食疗来同时进行。新妈妈产后减肥食谱应该怎么铺排呢?下面小编就来扶助新妈妈们定下产后减肥的一周食谱吧!妈妈们照着这样吃，减肥又健康哦!

    周一：康健豆腐+黄耆茯苓鸡汤

    1.康健豆腐

    质料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。

    调味料：花生油、蚝油、太白粉。

    作法：豆腐切长条，以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳别离切丝备用。热锅入油爆香，姜丝及葱段之后，划分将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟，起锅前再插手碗豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可。

    功效：碗豆荚、黑木耳有低落胆固醇的功效，并含有高纤维。

    2.黄耆茯苓鸡汤

    原料：鸡腿、韶身丝、黄耆、茯苓、红枣。

    调味料：盐、料酒。

    作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣净水冲净。将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前插手韶身丝(零热量、有饱涨感)即可食用。

    功效：补中益气，去湿消脂。

    周二：醋拌莲藕+烤鲑鱼

    1.醋拌莲藕

    原料：莲藕、海带芽、红萝卜。

    调味料：盐、酱油、白醋、果糖。

    作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以净水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。

    功效：行气消食积，利水气。

    2.烤鲑鱼

    原料：鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。

    调味料：盐、酒、白醋。

    作法：鲑鱼洗净，调味料平均涂抹鱼身，放置约20分钟使其入味。九层塔洗净剁碎，平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至外貌呈金黄色，且鱼肉熟透即可，食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。

    功效：鲑鱼含富厚W-3脂肪酸，有防止动脉硬化的功能。

    周三：哈密瓜盅+黄豆香卤海带

    1.哈密瓜盅

    材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

    作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹插手蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

    功效：哈密瓜水分多、轻易有饱足感，并含有高纤维。

    2.黄豆香卤海带

    材料：黄豆、海带。

    调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

    作法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。

    周四：香菇鱼片粥+萝卜鲜虾

    1.香菇鱼片粥

    材料：种种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

    调味料：香油、盐、胡椒粉。

    作法：鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，插手姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再插手芹菜末及调味料即可。

    功效：低油烹饪。亦可将白米改成胚芽米或糙米。

    2.萝卜鲜虾

    材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

    调味料：盐。

    作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜别离洗净、去皮、切大块。锅中入水插手白萝卜、红萝卜及柴鱼片一路煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。

    功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

    周五：清蒸茄段+双菇煮鸡肉

    1.清蒸茄段

    质料：茄子。

    调味料：油、蒜泥、酱油、白醋。

    作法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。

    功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的后果好。

    2.双菇煮鸡肉

    原料：鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋。

    调味料：蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。

    作法：鸡胸肉切细长条，加盐及酒，腌约20分钟，沾蛋液后再加太白粉。金针菇去除根部洗净，奇怪香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。热锅入油，先入鸡胸肉拌炒，再入金针菇、香菇及全部调味料拌炒，待熟软后入九层塔拌炒即可。

    功效：热量低，味道佳。