改变观念 帮你走出减肥误区

    减肥如今已经成为一个时尚的热门话题，各种减肥产品琳琅满目，各种减肥方法层出不穷，但是效果却不尽如一，更是有很多人屡遭失败。现在我们就来探讨一下人们容易走入的减肥误区。     人为什么会发胖呢？相信大多数人都知道，根本原因就是：输入＞消耗！人体摄入的能量超过机体所消耗的热量，剩余的热量就会在体内转变为脂肪蓄积起来，通俗的说就是吃得太多，身体需要不了那么多的营养，人就胖起来了。明白了这个道理，我们就会知道减肥的关键是控制热量的摄人，并且增加热量的消耗。所以一直以来的观念就是节食。     但是节食真的能够减肥嘛？为了减少热量的摄入，很多想瘦的人不吃早餐，不吃晚餐，用水果代替正常的饮食，吃黄瓜等一些低热量的食物，饿的饥肠辘辘，头晕眼花没有精力学习和工作，但是最后往往会发现，这种做法效果甚微，甚至还会起到反效果，还损害了健康。所以对于很多人来说，减肥简直就是神话。     那么，如何才能健康有效的减肥呢？我们就要说一下人体的新陈代谢，人体的新陈代谢分为基础代谢、活动代谢和产热代谢，其中基础代谢消耗的热量占了总消耗的70%。什么是基础代谢呢？基础代谢是个人用以维持心跳、循环、呼吸、体温等生命活动所消耗的能量，其消耗量的巨大超出了你的想象了吧？所以很多人只把劳动、锻炼、工作这些看得见的形式等同于能量消耗的全部，这是不对的。知道了新陈代谢的问题，我们就会明白，减肥有个先决条件就是要加速新陈代谢。     可能我们都听说过这样一个笑话，爸爸让女儿吃饭，女儿说：“我减肥呢！”爸爸说：“你不吃饱怎么减肥啊。”实际上这不仅仅是一个笑话，是有一定的科学依据的，如果你因为节食正处于饥饿状态，基础新陈代谢率将会自动减缓，你身体消耗的热量当然也就随之减少了。只有基础代谢率恢复正常了，你才有变瘦的可能。     所以我们要明白每天应该摄入适量的能量。那么人体每天要消耗多少热量呢？用你的体重（磅）乘以11就是你每日所需的基本热量，所以不要随意从饮食中减少热量。有研究表明，凡每天摄入的热量低于1200千卡的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。这就是很多节食的人减肥失败的原因了。     我们生活中也经常可以见到这样一些人，他们能吃能喝也不注重运动但就是不胖，就是因为那些光吃不胖的人是基础代谢比较高的人，能量消耗比较大。我们对这些人羡慕嫉妒恨也是没有用的，因为一个人基础代谢的高低一般是天生的，不能随意改变。但是我们可以通过好的饮食习惯达到同样地效果。     知道了以上的内容，相信你会对自己变瘦更加有信心了吧，一起加油吧！