春节保持好身材的饮食方法

　　春节保持好身材的饮食方法

忙碌一年，大多数人是为了让亲人过上幸福生活。好不容易回到家，MM们当然会和自己所在乎的人大吃一顿。但千万别以这个为借口，而令自己坚持已久的“减肥事业”功亏一篑哦！吃当然可以，但得注意一点点细节。

春节期间，人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担，还会导致身体不健康的肥胖。

针对这些情况，71lady美体编辑特意列出下面几个小Tips，让大家节后依然keep住好身材，并且开心健康过个好年!

Tips1.节制烟酒

这是必须的。烟酒常常出现在各种聚会的场合，其实这对健康是极为不利的，更别说能减肥了。酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力，引发胃炎。如果非喝不可，也要避免在空腹时喝，吸烟则会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡痊愈。

Tips2.杜绝花生瓜子

参加喜宴或中式餐会时，桌上通常会放置瓜子、花生，或是菜肴中会有腰果、百果、松子、核桃。，虽然花生和瓜子含糖量低，但含有较多的脂肪，属于高热量食品，如果随意吃，不按照食物交换份方法减去相应的主食量或者进食过多，都会导致血糖、血脂的增高。随便吃把瓜子，就可能吃进100卡的热量。。所以这些含有高油脂的坚果类最好少吃。

Tips3.吃温热食物充饥

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢，有利于减肥。

Tips4.粥代替米饭

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

Tips5.聚餐前进食

吃大餐前先吃一点点东西垫肚子，肯定会比饿着肚子去聚餐摄入的能量少。喜宴对减重的人而言，是个大难题。总是大鱼大肉、容易吃得太饱、太撑，而且一吃就是两、三个小时，边聊天边吃饭，吃进去多少热量都不晓得。但如果你在去就餐前，先在自家吃了点儿垫肚子，那么到吃大餐时就不会太狼吞虎咽，还能为自己保持斯文的形象哦。

Tips6.改变进餐顺序

平时聚餐吃东西的顺序似乎都是固定的：先给女士或者孩子来点甜饮料，大人则是大鱼大肉和酒类，吃到半饱才上蔬菜，然后再是主食，汤品，最后是甜品和水果。往往也都是肉类多，青菜少，似乎不这样，请客的人就觉得自己太小气，很没面子。这样的进食顺序我们也早已见惯，没人去在意这其中的问题，其实却是最不科学，最不营养，也是导致肥胖的一大原因之一。

其实我们可以先吃一份富含膳食纤维和多种维生素矿物质的新鲜水果，然后喝一小碗清淡的开胃汤，再上蔬菜，此时已经半饱，最后上主食和鱼肉类，再喝少许酒类。这样一来，你的油脂量下降了，也不太可能食用过多的鱼和肉，同时保证了足够的膳食纤维，延缓了主食和脂肪的消化速度，轻而易举的避免的肥胖的麻烦。

Tips7.充足睡眠

睡觉减肥主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌，从而分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。

充足的睡眠能抑制食欲。 睡眠受到限制或低于8小时的时候，饥饿激素水平就会上升，人的食欲就会成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望也增长了45%。 研究证明,缺乏睡眠会导致体重增加。也就是说，睡得少,就会长更多的肉。每天睡眠少于5小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。尤其是现代都市中,大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时。

体会到了吗?春节大假，边吃边瘦就这么简单!