美丽女性网小图标
美丽女性网小图标
您所在的位置: 首页 > 美体 > 减肥秘籍 > 内调 > 饮食运动排毒瘦腹的妙招

饮食运动排毒瘦腹的妙招

/    2013-08-11 14:23:29    来源:互联网    编辑:互联网    点击:

[导读]饮食运动排毒瘦腹的妙招,想要让肠道变轻松,单靠饮食注意还不够,还需要运动以及一些生活小细节一起配合。

    润肠排毒,饮食运动一起来。想要让肠道变轻松,单靠饮食注意还不够,还需要运动以及一些生活小细节一起配合。
    饮食提高排毒
    其实,想要不 便秘 ,先要让体 内 的便便达到一定的量,否则缺少动力排出体 外 ,只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。所以,一定要有量“便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。
    A、胡桃杏仁早餐粥
    早餐喝粥是最佳选择,因为早晨是为身体补水的最 好时 机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁,不但能在清晨就积攒一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用,能帮助便便的排出哦。
    B、主食要“粗”
    膳食纤维能够促进肠道蠕动,缩短大便在肠道内的停滞时间,而粗粮中含有丰富的膳食纤维,因此在主食中加入一部分粗粮,不仅能增加口感,更能增加饱腹感。
    运动提高排毒
    肠道也是需要锻炼的,这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤,因此,小幅度的运动才是最佳选择。

    A、芭蕾站立法
    饭后不必兴师动众的非要运动一小时,学习芭蕾的动作,踮起脚尖,用脚尖承受全身的重量,双臂环抱,在耸肩的过 程中 带动上半身拉伸。这样简单的方法既能提升肠道 功能 ,又能避免肠道打结,一举两得。
    B、舒缓踏步法
    清晨起床时,双手叉腰,直立上身,缓慢地原地踏步,踏步过程中,大腿抬起平行与地面。这样的动作能带动肠道也跟着运动,让身体循环达到畅通,有利于排出宿便。
    喝茶提高排毒
    不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水,这样才能提升肠道的蠕动速度,为身体减轻压力,便意才会快速降临。
    A、玫瑰蜜枣茶
    玫瑰花适量、蜜枣两枚,沸 水泡 10分钟即可。每天饮用能促进新陈代谢,清楚宿便。
    B、绿茶香蕉奶
    香蕉切片与 牛奶 一起放入榨汁机,搅拌一分钟后加入黑芝麻粉15克,绿茶粉5克,搅拌均匀后即可饮用。这款饮料能够清火排毒,滋润肠道,让便便更顺利。
    好习惯帮助排毒
    如果无法在清晨准时排便,那就在晚饭后蹲蹲厕所,将积累一整天的垃圾全力排出身体外。
    A、餐后一个梨
    晚餐后20分钟后吃一个梨。梨的维生素和钾元素都分厂丰富,可以清洁肠道并净化肾脏,促进 营养 的吸收,加快垃圾排出。
    B、翘臀排便法
    将两个凳子放在自己的左右两侧,双手支撑于凳子上,做蹲起动作。最好将身体的重量全部由手臂支撑,一次增加 肛肠 的拉伸运动,。每天坚持10分钟,便秘就会远离你!
    按摩帮助排毒
    周末的时间不要浪费,利用这两天的休息来为自己营造出一种适合排便的环境,调整一些生活细节,“亡羊补牢”也为时未晚。
    马桶上的20秒按摩术
    全身放松,坐在马桶上,开始按摩。先将双手搓热,以肚脐为中心 ,顺时针揉20秒;然后四指并拢,用掌心岩腹部画圈;按摩直到腹部发热,才能达到刺激肠道循环的目的。
上一篇:健康瘦身不发胖的中草药减肥方法
下一篇:中药秋季减肥的健康瘦身方法