准妈咪林熙蕾孕期营养菜单

    林熙蕾3月底与美籍老公杨晨在马尔代夫完婚后，近日于香港出席某品牌护肤品发布会时，坦白承认已怀有3个月身孕，预产期在年底，但否认是“奉子成婚”，称婚后才得知怀孕，并表示打算生两个小孩。林熙蕾当天身穿腰身宽松的吊带低胸裙，上围明显激增。虽然整体孕味不算浓厚，但已能看出些许怀孕的迹象。     靓妈的餐单：     早餐：鸡蛋两个（只吃一个蛋黄），全麦面包，胡萝卜汁+苹果汁；     午餐：面条，起司+绿黄色蔬菜沙拉，一份鱼肉，草莓/奇异果做甜品；     晚餐：牛肉等肉类切成薄片以控制分量，大量绿色蔬菜，牛尾营养汤。     除此之外，因为怀孕也会造成压力，所以有时偶尔也吃自己喜欢的食物，但是要注意适量。     产后减肥Tips：     1.产后月子期间的饮食要均衡营养，不能过度进补。这是因为生产过后，你的身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处，还会造成日后的肥胖。所以要根据正确的进补观念，先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。 月子后的饮食尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。     2.除了健康的饮食，产后要瘦身还应当适当的做一些低强度的运动，比如健步走、产后瑜伽等等，以重塑肌肉线条，让身材更紧致苗条。     3.不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，将下垂的腹部提起、塑形，这也是医生一定会给你的建议。并且绑腹带还可以预防内脏下垂和皮肤松弛，淡化妊娠纹。     4.产后应当坚持哺乳。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500~800卡的热量，这相当于每天游泳2个小时！