提高代谢的泡澡减肥方法

    每天节食减肥，忙得不可开交还要抽出时间来运动，对于你来说是不是一件痛苦的事？所以，小编建议你与其想尽办法控制食欲，还不如积极增加热量的消耗，促进新陈代谢。以下的这种无损健康又能轻松进行的减肥方法——泡澡减肥法。只要每天有效地利用泡澡时间，想要轻松瘦身并非难事。

    提高代谢的泡澡减肥方法

    ●泡澡30分钟可消耗的热量与跑1km的效果相同！

    虽然随着水温和沐浴时间长短的不同，会有不同的效果但总体来说，平均沐浴30分钟所消耗的热量和慢跑1km是相同的。

    另外，水还会提供给我们1/10体重的浮力，藉由在水中轻松的移动，加上与水摩擦，会产生适度抗力，就可以达到肌力训练的效果！

    当然，在家里一般的狭窄浴缸中，想要做全身运动是不可能的，但对雕塑你下半身可真是相当有用喔！

    ●水压使效果加倍！

    浴缸里的水压对人体的影响称为“静水压作用”。所谓静水压，是指泡在水中的身体，各部分所承受自水的重力都是相同的。

    尤其是传统的日式深浴槽，其静水压更是高达520kg，也就是说如果你把脖子以下都泡进浴槽中，就可以让你的腰瘦3-5cm、腿瘦1cm。

    当然，一旦离开水面就马上恢复原状啦！而静水压并不只对你的身材雕塑、减重作用，对体内也有相当的影响。像促进循环系统、肾脏及肝脏等内脏机能的强化等都是，如此一来，血液循环顺畅，腿部浮肿现象也就得以改善。

    ●促进内分泌的活性化！

    调节内脏运作的自律神经有交感神经与副交感神经两种。因为着水温的不同，也有不同的影响。专家指出，浸泡在水温42℃以上的浴池中，可以促进交感神经的活性化，分泌肾上腺素。肾上腺素是一种在紧张及兴奋时会产生的荷尔蒙，有使身体紧实、降低食欲的效果。

    而浸泡在温水中可促进副交感神经的活性化，分泌可使身心放松的的乙醯胆素。这种胆素可以使肠胃顺畅运作、帮你从紧张中跳脱出来，进而预防因为压力所造成的饮食过量现象。

    ●泡澡减肥五个步骤

    也许为了瘦身，你也常常洗浴，但身材和体重并没有多大的改观，为什么呢？那是因为你没有掌握正确的洗浴步骤。洗浴瘦身的步骤，是一定要记清楚的哟！

    第一个步骤：入浴前先洗浴按摩——

    拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是你自认脂肪最多的部位，多按摩几下，因为越是脂肪堆积的地方，就表示那里的代谢功能越不好，水分和陈旧废物无法顺利排出体外，而按摩除了有良好的清洁作用外，也可以促进血液循环。

    第二个步骤：放水调整水的温度——

    高温浴（42℃以上）可以起到快速活跃交感神经作用，使人顿时觉得精神百倍，而且代谢能力会在较短时间内提升，不过这样的高温对肌肤的刺激较大，使人无法久坐其中；

    温浴（39℃～42℃）可以缓和地升高体内温度，使血液循环增强；微温浴（37℃～39℃）比正常体温略高，让人容易适应，同时可以促进副交感神经的运作，使人放松产生睡意。

    由于泡澡减肥与新陈代谢率的增加与否密切相关，温度高，时间长，效果就较好，因此，每个人必须找到自己最适应的水温。

    第三个步骤：在水中添加入浴剂——

    在水中加一些自己喜爱的带香味的入浴剂，可增加沐浴的乐趣；若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则更佳。

    也可在水中加入少许粗盐或酒以取代入浴剂，因为它们的发汗效果不错，促进新陈代谢的能力也很强。不过，皮肤较为敏感或脆弱的朋友，则千万不要轻易尝试，否则腰围没瘦，柔嫩的肌肤可能会先喊痛喔！

    第四个步骤：拍打搓揉——

    在水中浸泡时，以每泡5分钟，起身休息约3分钟的频率，重复几次，边浸泡，边用力拍打搓揉赘肉部位，像揉面团一样使劲的揉，一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。皮肤变红正代表了你的血脉已是畅通。这个阶段别忘了大量补充水分，才能维持肌肤的水喔！

    第五个步骤：全身按摩——

    泡完澡后，可用18～20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷，至少也得做个20～30秒！这不但攸关于你的瘦身大业，最重要的是它可以消除疲劳，使你的皮肤结实有弹性！

    冲了冷水后，就可以出浴了！记得要擦干身体，并以大毛巾包裹，补充水分后，休息20分钟。