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快速恢复身材的瘦身法

/    2013-08-11 14:34:12    来源:互联网    编辑:互联网    点击:

[导读]导读:春节长假吃吃喝喝,让不少人都长了分量,爱美的女士又开始为减肥奋斗起来。下面八个方法从控制食欲到燃脂按摩,只要照做,定能让你拥有苗条身材!想瘦的MM赶快来试试吧! 快速恢复身材的瘦身法 方法一:刷舌头食物清淡也能获得满足 刷舌头是一天控制食

  导读:春节长假吃吃喝喝,让不少人都长了分量,爱美的女士又开始为减肥奋斗起来。下面八个方法从控制食欲到燃脂按摩,只要照做,定能让你拥有苗条身材!想瘦的MM赶快来试试吧!
  
  快速恢复身材的瘦身法
  
  方法一:刷舌头食物清淡也能获得满足
  
  刷舌头是一天控制食欲最重要的。仔细看你的舌头,是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的,其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。经常吃浓重味道的食物,舌苔就会变厚。烟酒、咖啡、烧烤、辛辣这些也同样会让你的舌苔增厚。舌苔变厚,唾液分泌就会减少,味蕾敏感度也会减低,这样你吃再多的东西也不会觉得满足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦,这就很容易发生食欲失控的情况。
  
  做法:用一把软毛刷轻轻反复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留,可以蘸着漱口水刷洗,不但能清除舌苔,还能让口气清新。清除了舌苔之后,味蕾也会敏感很多,即便吃的清淡,食欲也能得到满足,蔬菜沙拉不再会让你食不知味。
  
  按摩法:
  
  1.用手掌在腿上由下而上,从脚跟开始,经过膝盖直到大腿内侧,揉捏按摩;

  
  2.脖子周围,肩膀,手臂,腰等部位用手轻轻边捏边揉;
  
  3.臀部和大腿内侧的地方,用手指捏起再放下,接近于拧的按摩;
  
  4.再来一次,把各个部位用手指加力拧过来按摩一遍。
  
  方法二:穿上塑身衣约束你的胃
  
  从医学角度讲,把胃缩小就会吃得少。现在外科手术中也有一种胃束带手术,就是利用这个原理把胃口勒小,减少食物的摄入。
  
  做法:穿上紧身内衣,用衣服的束缚力和压力勒紧身材的同时,也能缩小胃部的空间。很多人在尝试塑身内衣之后都有感觉吃不下的体会。最棒的是,即刻穿上即刻就有感觉。早上在出门之前穿上一件塑身衣,一天零食也会少吃很多。
  
  按摩法:
  
  1.坐下来,用手掌给脚部内侧按摩,腿上的按摩方法一样;
  
  2.两腿左右分开,上身向前向侧倾斜,尽量靠近一边的腿,手放于前方按摩脚和小腿;慢慢从1数到10,然后换一边做;
  
  3.两腿前后分开,上身向前倾斜,抓住前面的脚脖子,吐气的同时向下压,吸气的同时抬起来;压下去后休息片刻,再反复4次;
  
  4.双腿置于前方,向前抓脚脖子,注意膝盖不要弯,让腿部全部紧绷起来;
  
  5.维持坐姿,在腿上由下而上的按摩,用点力气,拧着向上按;
  
  6.用双手在大腿内侧拧着呈S字的形状按摩,腰和臀部的地方注意向上按摩;
  
  7.脚背上用手指压,脚趾则用手捏,可以促进血液循环;
  
  8.脖子周围,肩膀,手臂,腰等部位用手轻轻边捏边揉;
  
  9.还是坐着,在腰上和腿上加力气再按摩一遍;
  
  10.站起来,做些伸展运动,放松脖子和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。
  
  方法三:吹气球有饱腹感消耗热量赛跑步
  
  曾经有人做过一个试验,在吹了10只小气球之后心脏、血压、脉搏的节奏与跑步10分钟时的指数一样。这就是说吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。同时在吸气的时候,胃部和腹腔都会吸入大量的空气,这样就会获得饱足感。
  
  做法:在《天下无双》里面,王菲就是吸了一口大气之后感觉“好饱”。试一下,真的能抵挡一阵子。担心效果不够长久?好在还有一个多小时就午饭了,先躲起来吹几只气球,真的很有效果。至少和一杯奶茶相比,吹气球、吸气的热量为零。

  
  按摩法:
  
  1.站着,在全身进行按摩,方法还是揉和捏;
  
  2.腰和臀部上用手指捏着呈S字的形状向上按摩,一边注意用手掌加些摩擦;
  
  3.用整个手掌在下身呈S字的形状向上按摩;
  
  4.从手臂开始,向腰的方向向下强化按摩;
  
  5.用下巴引导进行伸展,肩膀转圈,放松身体。
  
  方法四:少食多嚼延长饱足感
  
  大脑通过神经向胃部传达“饱”的感觉,如果你吃得很急很快,那么大脑还来不及传达时就已经摄取了过多的食物,那最后的结果必然是“撑”着了。同时如果狼吞虎咽的话,血糖会急剧升高,当然升得快,血糖也降得快,当血糖降下来之后,自然就感觉又饿了。所以你总觉得有吃的欲望。慢慢吃,血糖平稳上升,自然也平稳降落,这样饱足感也能长久一点。
  
  做法:每一口食物都严格控制咀嚼次数,不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识。
  
  方法五:涂抹润唇膏薄荷也能赶走食欲
  
  薄荷的强烈气味能对抑制食欲产生很大的帮助,通常在午饭两个多小时之后,嘴巴就会有点无聊,又想吃些什么来过过瘾了。为了不让“馋”的欲望更加强烈,用薄荷味来驱赶食欲吧。

  
  做法:为了让嗅觉更加灵敏,可以在人中部分厚厚地涂上一层润唇膏,如果有需要的话可以在半小时内反复涂抹三四次。这样嗅起来都是清凉的味道,人也感觉淡雅了起来,哪里还有去肥腻一番的心思。除了涂抹之外,现在也有销售一种据说真的有抑制食欲作用的润唇膏,除了减肥之外还很滋润,可以尝试一下。
  
  方法六:看减肥食谱降低餐后负担
  
  很有趣的心理暗示。如果你在饭前看了烹饪、美食节目,或者你今天的晚餐参照食谱是一本川菜大全的话,那么你绝对不可能安抚住造反的嘴巴和胃口,只静静的吃一份蔬菜沙拉。
  
  做法:不妨在晚餐前看一些瘦身方面的书,或者参照减肥食谱料理晚餐。因为这些美好的前景会给你精神力量,同时也是一种良好的心理暗示,想象美丽的前景,你的身体和意志也会接受这种暗示,从而坚决地抵御住食欲的诱惑。虽然看似纯心理,但非常有效。
  
  方法七:按手指减弱胃肠功能
  
  饭前不妨在刺激一下胃肠吧,让他们淡忘饥饿的感觉。
  
  做法:在手背中央有一个直径为3厘米左右的“胸腹区”部位,另外在手掌一侧的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位,如果每顿饭之前用力捏压这两个部位,会使肠胃功能减弱,食欲自然被抑制。不过需要注意的是,如果你只是轻轻揉捻是不会达到效果的,只有重刺激,感觉到疼痛的时候才会有效果。而且如果只是轻揉,反而会促进胃肠功能,让食欲更好。
  
  
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