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排毒早餐食谱推荐 轻松瘦小腹

/    2013-08-11 14:34:14    来源:互联网    编辑:互联网    点击:

[导读]导读:有便秘困扰的MM是不是觉得小腹渐渐突出,穿贴身上衣的时候小肚子更是暴露无疑。是时候给你的肠子排排毒了!今天就让太平洋女性网小编为你推荐1周排毒减肥食谱,想要轻松排肠毒瘦小腹的你可别错过咯。 排毒早餐食谱推荐 轻松瘦小腹 排毒早餐推荐 1.豆渣

    导读:有便秘困扰的MM是不是觉得小腹渐渐突出,穿贴身上衣的时候小肚子更是暴露无疑。是时候给你的肠子排排毒了!今天就让太平洋女性网小编为你推荐1周排毒减肥食谱,想要轻松排肠毒瘦小腹的你可别错过咯。

    排毒早餐食谱推荐 轻松瘦小腹

    排毒早餐推荐

    1.豆渣燕麦粥

    燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。

    材料:等量的豆渣、燕麦片、煮熟的红豆、白糖适量。

    做法:锅中倒入2碗水,烧沸后,倒入豆渣、燕麦片;搅拌匀,倒入煮熟的红豆,略煮至粥微沸,加入白糖调味即可。

    2.胡萝卜蛋饼

    胡萝卜含有植物纤维,吸水性强,在肠道中体积容易膨胀,是肠道中的“充盈物质”,可加强肠道的蠕动,从而达到润肠通便的效果。

    材料:胡萝卜、苦瓜、鸡蛋、葱花、盐、胡椒粉、油。


    做法:胡萝卜切小丁、苦瓜切小丁,鸡蛋打散,放入,苦瓜、胡萝卜、加盐、胡椒粉、拌匀,锅中放油,5成油温时放入蛋液两面煎熟即可。

    3.海藻绿豆粥

    绿豆含有丰富的蛋白质、维生素和无机元素,营养丰富之余,还能降血脂、降胆固醇、排肠毒。

    材料:大米200g、糯米100g、绿豆100g、海藻芽30g。

    做法:大米、糯米和绿豆一起放入锅中,用清水淘净;加水入锅,水面高于米6cm左右,大火煮开,转小火;海藻芽用清水浸泡15分钟左右;泡发后的海藻芽,洗去表面浮盐;将海藻芽切碎;煮至米和绿豆熟软,加入海藻芽,再煮5分钟即可出锅。

    排毒菜推荐

    1.木耳炒山药

    木耳含有的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用。

    原料:木耳8朵、山药一根、红青椒、葱、蒜适量;盐、醋适量。

    做法:木耳温水泡发、去蒂,用手撕开;山药去皮切薄片;锅中入油,爆香青红椒、葱、蒜,倒入山药快速煸炒,再倒入木耳,调入盐、醋煸炒2分钟即可。

    2.芹菜香菇炒熏干

    芹菜含有丰富的膳食纤维,能够润肠通便。香菇则富含维生素,能促进人体新陈代谢,改善肠胃消化系统,有很好的减肥功效。

    材料:芹菜、香菇、熏干、彩椒、盐。

    做法:芹菜洗净,茎切断,叶撕碎。香菇泡发后切片,熏干切片,彩椒切丝。锅热倒油,下少许葱花爆香,下香菇片和熏干片翻炒,若锅中干可倒入少许泡香菇的水。倒入芹菜茎和叶,翻炒至芹菜熟后,关火。倒入彩椒丝,调入盐,翻炒均匀即可。

    3.西兰花炒鱿鱼

    西兰花营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素。西兰花所含膳食纤维能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖。

    材料:鱿鱼、西兰花适量、盐、糖、料酒、鸡精、香醋、水淀粉适量、葱花、姜末适量。

    做法:鱿鱼收拾好,切小块,再切十字花刀;西兰花掰小块。将鱿鱼和西兰花分别放到开水种焯熟,捞出。锅里油烧热,将焯好的鱿鱼和所有调味料放入翻炒,最后放入西兰花再翻炒片刻即可。

    排毒汤推荐

    1.黄瓜鸡蛋汤

    黄瓜含有丰富的维生素C,能促进消化吸收,所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。

    材料:黄瓜150克、鸡蛋2个、胡萝卜少许、盐1/2茶匙(3克)、油1茶匙(5ml)。

    做法:黄瓜切成片,鸡蛋打散在碗中;将切片的黄瓜再切成段,鸡蛋搅拌好备用;锅中放少许油和适量的水,水开后,倒入黄瓜片;水再次开后,倒入打散的鸡蛋;最后放几片胡萝卜片点缀,放适量的盐即可。

    2.鲜虾玉米汤

    玉米中含有较多的粗纤维,含有的镁元素可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。

    材料:鲜虾数只、香油一小匙、豌豆苗一把、玉米一根切块、淀粉三大勺、银耳一朵泡发备用、枸杞子十余粒、清水或上汤适量、盐两匙、鸡蛋一只。

    做法:清水或上汤烧到五六成热时投入玉米段和一勺盐,煮开。淀粉加清水搅匀,倒入锅中,煮开。投入豌豆苗和鲜虾,煮沸,撒上鸡蛋呈蛋花状时放入银耳、枸杞、一匙盐、淋香油即可。


    3.海带结萝卜排骨汤

    海带中的维生素E能改善血液循环,促进新陈代谢,藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用。海带还有利尿作用,能帮身体排毒和改善水肿。

    材料:排骨、干海带结、白萝卜、姜片、料酒、盐。

    做法:干海带结泡发洗净、白萝卜洗净去皮切块备用、排骨切块洗净,入沸水汆烫一下捞出;锅内倒滚水,放入排骨、姜片、料酒大火烧开之后转小火慢炖1小时;再将海带结和白萝卜放入,大火烧开转小火炖20分钟,最后加盐调味即可。
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