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偷懒瘦身轻松减肥的方法

/    2013-08-11 14:34:19    来源:互联网    编辑:互联网    点击:

[导读]导读:寒冬将至,天气越来越寒冷,减肥的欲望也越来越弱,也就会有赘肉光临各位懒MM。冬季这个尴尬的季节要么瘦下来要么胖下去,所以在冬季减肥是很重要的,冬季运动减肥方法比较适合,但是今天介绍的运动减肥方法不是劳累的那种,而是适合懒MM瘦身的减肥方

    导读:寒冬将至,天气越来越寒冷,减肥的欲望也越来越弱,也就会有赘肉光临各位懒MM。冬季这个尴尬的季节要么瘦下来要么胖下去,所以在冬季减肥是很重要的,冬季运动减肥方法比较适合,但是今天介绍的运动减肥方法不是劳累的那种,而是适合懒MM瘦身的减肥方法。

    偷懒瘦身轻松减肥的方法

    1.散步法。

    早上或者晚上下班之后,在朋友的陪伴下在小区的公园里进行慢速或者中速的行走,每天最少半个小时。不仅可以健康减肥还能减压呢,很适合白领MM的减肥方法。

    2.拍打法。

    五指合拢,用凹形手掌有节奏的拍打身体,拍打时会发出“啪、啪!”的声音,但是不会感觉到疼,反而会感到很强的节奏感。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

    提醒:不要用掌心拍打身体。

    3.睡前运动。

    蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30~50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。

    平坐前伸:坐在床上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。

    俯卧撑:双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。

    4.健走法。

    健走操作起来比较方便,而且强度不大,具体方法:上身直立,下身步伐保持在60~80米/分钟。健走运动不易太长,身体略微出汗即可,坚持3周就有很明显的效果。

    5.摩擦按摩。

    摩擦生热能够使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的。用两手掌或干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹,从左侧到右侧逐步按摩。

    6.提揉法。

    以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团儿一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行,也可左右手同时分两侧进行,双手捏揉腹部。

    7.爬楼梯。

    这项运动减肥方法非常适合白领一族,每天上下班时间就能快速完成,而且还不浪费时间。每天爬楼梯半个小时,就能轻轻松松甩掉身上赘肉。

    运动减肥方法很简单,不需要很剧烈的运动就能健康减肥,只要我们每天坚持,不爱运动你也同样可以成功减肥瘦身。
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