偷懒瘦身轻松减肥的方法

    导读：寒冬将至，天气越来越寒冷，减肥的欲望也越来越弱，也就会有赘肉光临各位懒MM。冬季这个尴尬的季节要么瘦下来要么胖下去，所以在冬季减肥是很重要的，冬季运动减肥方法比较适合，但是今天介绍的运动减肥方法不是劳累的那种，而是适合懒MM瘦身的减肥方法。

    偷懒瘦身轻松减肥的方法

    1.散步法。

    早上或者晚上下班之后，在朋友的陪伴下在小区的公园里进行慢速或者中速的行走，每天最少半个小时。不仅可以健康减肥还能减压呢，很适合白领MM的减肥方法。

    2.拍打法。

    五指合拢，用凹形手掌有节奏的拍打身体，拍打时会发出“啪、啪！”的声音，但是不会感觉到疼，反而会感到很强的节奏感。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

    提醒：不要用掌心拍打身体。

    3.睡前运动。

    蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30～50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。

    平坐前伸：坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。

    俯卧撑：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。

    4.健走法。

    健走操作起来比较方便，而且强度不大，具体方法：上身直立，下身步伐保持在60～80米/分钟。健走运动不易太长，身体略微出汗即可，坚持3周就有很明显的效果。

    5.摩擦按摩。

    摩擦生热能够使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。用两手掌或干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹，从左侧到右侧逐步按摩。

    6.提揉法。

    以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行，双手捏揉腹部。

    7.爬楼梯。

    这项运动减肥方法非常适合白领一族，每天上下班时间就能快速完成，而且还不浪费时间。每天爬楼梯半个小时，就能轻轻松松甩掉身上赘肉。

    运动减肥方法很简单，不需要很剧烈的运动就能健康减肥，只要我们每天坚持，不爱运动你也同样可以成功减肥瘦身。