包心菜蔬菜健康减肥法

    每天的菜谱里面，咱们随处可见包心菜，那么，包心菜能减肥吗？下面，小编为你介绍一招最简单最实惠的减肥办法——包心菜减肥食谱。

    两阶段包心菜减肥食谱：

    包心菜减肥食谱第一阶段：餐前包心菜减肥方法

    做法：在每餐正餐前预备大概六分之一的包心菜，撕成片或切成丝皆可。假设不喜爱生吃，能够稍稍把它烫熟，然后拌以醋等调料。切记不要用沙拉酱，否则画蛇添足，以至任何调味都不必都能够。

    减肥吃法：饭前每吃一口包心菜，都必需细心嚼咽三十下才咽下。

    小编提示：正餐前吃包心菜，主旨是应用纤维素来防止饭后的血糖回升，退走肠道老旧废物毒素。而且由于包心菜质地比拟坚挺，咀嚼较费劲，能够刺激中枢神经，另进食正餐时容易有饱腹感觉，间接减少食量。不过还要特别注意，别以为餐前吃了包心菜就天下无敌而大吃大喝。

    包心菜减肥食谱第二阶段：包心菜代餐减肥法

    通过了第一阶段的锤炼，胃曾经完好顺应了包心菜的滋味，此时为了加强减肥成效，可以用包心菜直接代餐，代中餐或晚餐都可以。

    1、代餐挑选之凉拌包心菜

    资料：包心菜400克。

    做法：将包心菜切成小片状，用沸水炒一下，凉水浸后拌糖，醋，辣椒油食用。

    小编提示：因为这道菜的热量很低，可以恰当配合杂粮米饭食用，假如条件容许，还可以加点营养丰盛的鲜鱼汤。

    2、代餐挑选之包心菜酸奶沙拉

    材料：包心菜1/2个，黄瓜1根、西芹1根，香蕉1根、苹果1个，酸奶适量。

    做法：将包心菜、黄瓜、西芹洗净后，切成丝；香蕉去皮切片；苹果去核切丝；将切好的蔬菜放在盘子里，淋上酸奶，搅拌均匀就OK了。

    小编提示：全是低卡的减肥食物，多种蔬果混合使用，膳食纤维更多，加速身材循环的速度就越快，废物毒素就能更快地排出体外。

    3、代餐挑选之蘑菇包心菜

    资料：包心菜400克，蘑菇150克。

    做法：将蘑菇洗净，去蒂，切成两片。包心菜洗净，撕片，炒锅置旺火上，倒少许油，油热后下菜爆炒，加入盐，味精调味皆可。

    小编提示：蘑菇原本就是很好的减肥食品，与包心菜配合简直是天作之合，用她们代餐绝对会瘦。

    包心菜减肥食谱揭示：不适合运用包心菜的人群

    普通人群均可运用包心菜，尤其是动脉硬化，胆结石症患者，瘦削患者，但以下这些人未必要当心哦！

    1、皮肤瘙痒性疾病，眼部充血患者禁用。

    2、脾胃虚寒，腹泻以及小儿脾胃弱者不易多吃。 3、腹腔和胸外手术后，肝病及胃肠溃疡患者，腹泻时都不易多吃。