上班族减肥的巧妙方法

    控制工作餐饮    ·要一天三餐     不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。     ·少吃零食     只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。     ·在办公桌上放瓶水     一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。     ·不要让精神压力促使多吃     当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。     ·在外面吃饭     饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。     ·不要一个人进食     要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。     ·不吃自助餐     自助餐往往导致吃得很多。     ·注意酒量     酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。     让适当的体育活动进入你的日常生活     不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。     ·从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。     ·到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。     ·上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。     ·如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。     ·如果你能低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。