适合大众有效减肥的小运动

    核心提示：总是在任何网站或者是书上看见各种各样的减肥法动作，其实归根结底就那么两个动作，不信小编就总结给你看看。     腰腹减肥运动     1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。     2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。     3.回到起始位置，上身贴向双腿。     4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。     5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。     注意 如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。     肩背减肥运动     1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。     2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。     3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。     4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。     注意 不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。