省时又省钱的减肥方法 跳绳减肥法

    肥胖通常会降低人们的生活质量，那么如何才能成功减肥呢?运动减肥中，跳绳减肥就是不错的选择，下面就来看看跳绳减肥的的优势都有什么吧。     国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。     跳绳减肥的的优势：     ①简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞     20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。     ②锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年     期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。     鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年     后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。     跳绳减肥的的优势不仅能缓解肥胖，更能更运动带来乐趣，技巧性要求不高，适合大多数人选择。