夏日减肥 抓住黄金时间瘦不停

    夏日减肥 抓住黄金时间瘦不停

    面对肥胖问题还在束手无策吗?想要快速有效的减肥，你需要抓住减肥的黄金点!然后选择适合的饮食和运动。24小时里12个瘦身黄金点，让你更有效率的减肥，快速享瘦。

    《早晨》一日瘦身的开始

    Timing 1：醒来伸懒腰，有效提振精神

    Timing 2：起床后喝温水，促进新陈代谢

    Timing 3：高纤及淀粉类当早餐，帮助排便

    Timing 4：饭后按穴道，助拉筋促排便

    《中午》把握午休时间做最有效率的瘦身计画

    Timing 5：中餐吃重咸食物，小心身体水肿

    Timing 6：午餐饭后选择伸展运动或走路促进新陈代谢

    Timing 7：下午坐在位子上伸伸懒腰，轻松拥有小蛮腰

    Timing 8：傍晚肚子饿水果代替甜食，降低热量摄取

    Tip→瘦身7大POINT

    1. 利用早餐成为一整天的活力来源

    2. 三餐进食时间隔四小时

    3. 把握晚上凉爽气温开始做有氧运动

    4. 运动心跳达到130下/分

    《晚上》最适合上班族的瘦身时间

    Timing 9：晚餐减少淀粉摄取量，让你瘦更快

    Timing 10：晚上饭后以有氧运动来促进身体的代谢率

    Timing 11：洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄

    Timing 12：睡眠时间六到八小时，让你轻松瘦

    ◎生理期福利黄金减肥时间

    维持期～生理周期的第 1-7天

    女生在生理期间，通常会出现倦怠感，因为生理因素，不建议作太激烈的运动，可以做瑜珈等拉筋运动，有助于消水肿及帮助经血排出。生理期间要注意不要吃冰冷，以及重口味，如咖哩，辣椒，咖啡等刺激性食物。

    快速期～生理周期的第7-14天

    这是生理周期中，瘦身效果最好的时间!在生理期结束后，可以开始做有氧等促进身体代谢运动，其运动强度跟时间都可以拉长。食物方面，除了原本的淀粉类食物摄取外，可加强补充蛋白质，如豆腐，蛋，白肉等食物。

    ◎运动强度及时间降低的运动

    这段期间就以散步来持续瘦身运动吧!以爬楼梯取代搭电梯，或是比平常下车的公车站提前一站下车，以散步的方式，慢慢走回家吧!

    平快期～生理周期的第14-21天

    当生理周期进入排卵期后期，身体状况良好，可以多做些有氧训练运动，其运动强度减弱时间拉长。由于此时期的肌肤状况会比较不好，因此，要加强蔬菜水果的补充。

    缓慢期～生理周期的第21-28天

    这段期间，有氧运动的强度跟耐力都要降低，此时期女性容易情绪不稳及身体水肿，便秘状况更加严重，因此，以增加蔬菜水果的量为主，让情绪稳定，建议少吃蛋白质食物以稳定浮躁的情绪。而有助于稳定情绪的食物像是香蕉，坚果，花椰菜及南瓜都是能够有效安抚稳定情绪的食物。