两天断食减肥法 养生不伤身

    导读：相信很多MM都听说果断食减肥法，可长时间的断食减肥法对身体健康其实是有害的。今天太平洋女性网小编为你推荐的两天断食减肥法，不仅能帮你快速减掉脂肪，而且绝对养生不会伤害身体健康。

    两天断食减肥法 养生不伤身

    断食功效：

    短时间的断食，能够将体内堆积的废物分解及排除，缓解便秘及降低血脂含量，让肠胃消化吸收功能更完善，加速新陈代谢。而且能快速减轻体重，让你摆脱肥胖的烦恼。接下来就让太平洋女性网小编教你利用周末两天的时间来进行断食减肥法。

    断食前的准备：

    因为周末两天就要开始断食，所以周五尽量正常饮食，不要减少热量的摄取，以免工作时出现乏力症状，但也不要过食，这会给肠胃带来过多的负担。

    周末断食食谱：

    早餐：1杯酸奶+1根黄瓜

    酸奶能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积的宿便和毒素。黄瓜则富含维生素C，能促进消化吸收，加速身体新陈代谢，所含的丙醇二酸能一直糖类转化为脂肪，降低血脂含量。

    午餐：蔬菜汤(喝到饱)

    蔬菜含有大量纤维素，能够润肠通便，而且蔬菜的热量超低，多吃可以增加饱腹感，却不会让你变胖。

    晚餐：蔬菜汤+蔬果汁

    蔬菜、水果含有丰富的维生素及纤维素，能促进肠胃消化吸收，改善便秘症状，多吃能够瘦小腹。

    蔬菜汤做法：选择多种时蔬(如白菜、生菜、菜心、西洋菜等)洗净切段，加水煮熟加少量油盐调味即可。

    蔬果汁做法：选择高纤低糖的蔬果(如苹果、圣女果、猕猴桃、芹菜、西柚等)洗净切块，放入榨汁机搅拌榨汁即可。因为水果易氧化，建议要喝的时候再现榨。

    停止断食后的饮食注意事项：

    1.不要暴饮暴食，避免造成肠胃负担，保持正常饮食的热量即可。

    2.饮食清淡，多吃蔬菜、水果，烹调时尽量少油少盐，让身体逐步适应停止断食后的饮食。

    3.断食期间蛋白质摄取不足，身体容易疲惫，停止断食后应补充蛋白质，让精力恢复。可以选择喝牛奶或吃纯瘦肉。