两天低热量菜单 让你吃不胖

    导读：为了要配合我的中医减重，现在每天只能摄取570大卡，一开始觉得实在是不可思议啦。看着医师给的食谱简直快晕倒了，不过当我实际执行之后发现，其实也没那么难，只要挑对食物，还是可以吃的饱饱的，现在就来跟大家分享从减重开始的2轮三餐内容哦。

    低卡路里菜单 瘦身不忘吃饱饱

    减重第一天菜单

    早餐：209大卡

    低脂鲜乳190c.c.约93大卡+糙米稀饭一大匙约10大卡+茶叶蛋约75大卡+小苹果半个约20大卡+加州黑李1/4个约11大卡。

    午餐：165大卡

    清汤(去皮、土杂)鸡肉约120大卡+烫空心菜(含调味料)200g约45大卡。

    晚餐：137大卡

    冬粉汤(半把冬粉、一颗番茄、一朵香菇、一根玉米、豆腐10g)(50+25+6+4+16)约101大卡+烫苋菜200g约36大卡。

    第一天摄取热量：511大卡。

    减重第二天菜单

    注：统一无糖豆浆一份有450cc，每餐只能摄取半份噢。

    注：第二天会觉得恶心，所以在吃之前先吃一片饼干，要选择热量低的。

    早餐：195大卡

    无糖豆浆225c.c.约80大卡+茶叶蛋约75大卡+小苹果半个约40大卡。

    吃前饼干：37大卡

    午餐：192大卡

    清汤(去皮、土杂)鸡肉约120大卡+烫空心菜(含调味料)200g约45大卡+金针菇30g约10大卡+寒天韶身面50g约7大卡+红枣一颗约10大卡。

    晚餐：164大卡

    冬粉汤(半把冬粉、一颗番茄、一朵香菇)(50+25+6)约81大卡+鲑鱼40g约56大卡 烫苋菜150g约27大卡。

    第二天摄取热量：588大卡

    第二天多吃了饼干、鲑鱼想在餐与餐之间来片饼干，还是要舍弃其中一餐的鱼或肉才行。

    另外要好好推一下这个寒天韶身面。

    100公斤的热量才42大卡、目前一般市面售冬粉每100公克约100大卡哦。

    食物挑选重点

    高饱足感低热量(如寒天、冬粉、韶身)。

    高纤维深绿色蔬菜、菇类。

    无糖、低淀粉。

    糖分低的水果(芭乐、苹果、番茄)。

    营养要均衡(鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果)。