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适合六种发胖原因的减肥方案

/    2013-08-11 14:45:34    来源:互联网    编辑:互联网    点击:

[导读]导读:现在有很多mm都为自己身上的赘肉烦恼不已,其中有很多的原因是因为生活习惯的问题所造成的呢!今天就针对各种发胖原因为大家整理了不同的减肥方法,赶紧行动起来,消除脂肪吧! 爱宅、爱熬夜,还爱吃,天哪,你要是不胖那还真是没天理呢。想要消除脂肪,

    导读:现在有很多mm都为自己身上的赘肉烦恼不已,其中有很多的原因是因为生活习惯的问题所造成的呢!今天就针对各种发胖原因为大家整理了不同的减肥方法,赶紧行动起来,消除脂肪吧!

    爱宅、爱熬夜,还爱吃,天哪,你要是不胖那还真是没天理呢。想要消除脂肪,重现美好身材,就请挥别过去吧,然后往下面看。

    适合六种发胖原因的减肥方案

    以下的六种发胖原因和减肥方法, 大家针对自己的情况行动吧!

    一、典型干物女

    喜欢呆在家里玩 game、看漫画、上网,一点都不在意自己的身材及外型,变胖了,无所谓!反正吃得开心最重要。

    发胖原因:好吃懒做,脂肪只进不出

    没有持续运动的习惯,最爱吃垃圾食物和热量高的零食,在家里伸手可及的地方总是堆满了食物,还养成了“一手拿漫画、一手吃零食”的坏习惯。

    瘦身绝招:

    生活饮食篇

    ● 能走路就尽量不坐车!习惯后再慢慢增加距离,会有意想不到的瘦身效果;

    ● 降低盐分的摄取,尽量养成饮食清淡的习惯,才不会让下半身水分囤积;

    运动篇 消除碍眼游泳圈

    ★ 腰部线条修饰操,来回5次

    1、平躺,双手摊平,双脚夹住枕头与身体呈直角;

    2、吐气,双脚往右边倒,碰到地后停5秒;

    3、以膝盖夹住抱枕,边吐气边把屁屁抬高,停三秒,来回10次。

    二、爱漂亮却不坚持

    漂亮的猫,对于美的意识比一般人都强烈,但减肥往往是三分钟热度,如果是胖在平常人看不到的地方,就懒得去改变它。

    发胖原因:偏食造成营养失衡

    偏食主义者,不喜欢的食物绝对不会勉强自己吃,膳食纤维不足,反而摄取了过多的糖分和蛋白质,形成发胖主因。

    瘦身绝招:

    生活饮食篇

    ● 要均衡摄取包括糖类、蛋白质以及富含纤维的蔬果;

    ●记录自己体重的变化,另外也需补充偏食所缺乏的膳食纤维,维持肠道顺畅;

    运动篇 增加女性魅力

    ★ 背部集中伸展,伸展10次

    1、十指交扣往前,膝盖微曲,屁屁用力后翘,停5秒;

    2、双手向上伸直,再慢慢吐气回到动作1。

    三、精力充沛活动派


    个性活泼又朝气,最喜欢在阳光下挥晒汗水,比起节食,更喜欢利用运动来消耗热量,但只要热诚用尽,就容易松懈下来。

    发胖原因:肌肉散不去,肥肉一直来

    对于体力相当有自信,但因为长时间的运动,经常不知不觉的就摄取了过量的淀粉,让肌肉外围一点一滴地累积脂肪。

    瘦身绝招:

    生活饮食篇

    ● 不能一次吃太多,少量多餐,每餐隔4小时以上,吃六分饱就好,运动期间摄取大量水分,避免活动后的大吃大喝


    ●认真的狗儿,就算看不出立即的效果,也会继续,但小心认真过头,丧失持久力哦

    运动篇 紧实肌肉,修饰线条

    ★ 青筋锻炼运动,重复10次

    1、跪坐床上,头朝下,两手伸直往前,拉长腰部后方肌肉;

    2、吸气,头抬高身体往前,双脚抬高,慢慢吐气回到动作1。

    四、最怕寂寞,抑郁成疾

    抑郁的兔子,对于他人的情绪相当敏感,深怕自己得罪大家,会为了迎合别人而委屈自己,不满也绝不会表现出来。

    发胖原因:大吃大喝舒解压力

    下班一回到家,总是以“慰劳自己”为由,马上灌下一两罐啤酒,就算是不喝酒的人,也会为了纾解压力而大吃特吃甜食。

    瘦身绝招:

    生活饮食篇

    ● 睡前吃一两块乳酪,能让你睡得更好

    ●回家后立刻到浴室报道,来个放松身心的泡泡浴


    运动篇 放松身心,增强血液循环

    ★ 身心舒缓操,重复10次;

    1、膝盖微弯,腹部往前,身体往后微倾;

    2、边吐气边将双手向上延伸,再吸气回到1。

    五、典型夜行性动物

    交友非常广阔,最爱凑热闹、去party,白天通常呈现精神萎靡,通常要到夕阳西夏,才开始有精神。

    发胖原因:日夜颠倒、宵夜吃太多

    夜晚才开始行动的树熊,吃了太多宵夜、边喝酒边吃下酒菜的习惯和睡眠不足都会导致代谢力缓慢,形成发胖主因。

    瘦身绝招:

    生活饮食篇

    ● 多补充植物性蛋白质或维他命,晚以蔬果做主食更好

    ●规律生活是减肥的基本要素,生理时钟调好了,才不容易囤积脂肪

    运动篇 集中加强下半身代谢

    ★ 代谢增强体操,左右各5次;

    1、右脚放在左脚上,单脚站立,双手往前伸直;

    2、弯曲左脚膝盖,身体往前屁屁向后,停3秒回到 1。

    六、“吃到饱”达人

    喜欢聊天、交际的仓鼠,属于好奇心旺盛的类型,对于“美食吃到饱”最热衷,只要一接收到最新的美食情报,就会立刻冲去尝鲜。

    发胖原因:难以控制嘴馋欲望

    一边看电视,一边品尝最新的零食,虽然每次吃的量都不多,但时时刻刻都感到嘴馋,不自觉就开始一口接一口,停不下来。

    瘦身绝招:

    生活饮食篇

    ● 口渴时别大喝含糖饮料,最好以绿茶代替,让绿茶里的茶碱帮助燃烧体内脂肪

    ●虽然喜欢到处尝鲜,可是最好别太常去自助餐厅。嘴馋的时候,就来点热量低的零食吧

    运动篇 击退腰腹赘肉

    ★ 腹筋紧实对策,来回10次;


    1、双手扶住椅子两侧,双脚夹住枕头,伸直离地约5秒;

    2、身体前倾,边吐气边将膝盖靠近胸前,停顿5秒,再吸气回到动作 1。
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