适合六种发胖原因的减肥方案

    导读：现在有很多mm都为自己身上的赘肉烦恼不已，其中有很多的原因是因为生活习惯的问题所造成的呢!今天就针对各种发胖原因为大家整理了不同的减肥方法，赶紧行动起来，消除脂肪吧!

    爱宅、爱熬夜，还爱吃，天哪，你要是不胖那还真是没天理呢。想要消除脂肪，重现美好身材，就请挥别过去吧，然后往下面看。

    适合六种发胖原因的减肥方案

    以下的六种发胖原因和减肥方法, 大家针对自己的情况行动吧!

    一、典型干物女

    喜欢呆在家里玩 game、看漫画、上网，一点都不在意自己的身材及外型，变胖了，无所谓!反正吃得开心最重要。

    发胖原因：好吃懒做，脂肪只进不出

    没有持续运动的习惯，最爱吃垃圾食物和热量高的零食，在家里伸手可及的地方总是堆满了食物，还养成了“一手拿漫画、一手吃零食”的坏习惯。

    瘦身绝招：

    生活饮食篇

    ● 能走路就尽量不坐车!习惯后再慢慢增加距离，会有意想不到的瘦身效果;

    ● 降低盐分的摄取，尽量养成饮食清淡的习惯，才不会让下半身水分囤积;

    运动篇 消除碍眼游泳圈

    ★ 腰部线条修饰操，来回5次

    1、平躺，双手摊平，双脚夹住枕头与身体呈直角;

    2、吐气，双脚往右边倒，碰到地后停5秒;

    3、以膝盖夹住抱枕，边吐气边把屁屁抬高，停三秒，来回10次。

    二、爱漂亮却不坚持

    漂亮的猫，对于美的意识比一般人都强烈，但减肥往往是三分钟热度，如果是胖在平常人看不到的地方，就懒得去改变它。

    发胖原因：偏食造成营养失衡

    偏食主义者，不喜欢的食物绝对不会勉强自己吃，膳食纤维不足，反而摄取了过多的糖分和蛋白质，形成发胖主因。

    瘦身绝招：

    生活饮食篇

    ● 要均衡摄取包括糖类、蛋白质以及富含纤维的蔬果;

    ●记录自己体重的变化，另外也需补充偏食所缺乏的膳食纤维，维持肠道顺畅;

    运动篇 增加女性魅力

    ★ 背部集中伸展，伸展10次

    1、十指交扣往前，膝盖微曲，屁屁用力后翘，停5秒;

    2、双手向上伸直，再慢慢吐气回到动作1。

    三、精力充沛活动派

    个性活泼又朝气，最喜欢在阳光下挥晒汗水，比起节食，更喜欢利用运动来消耗热量，但只要热诚用尽，就容易松懈下来。

    发胖原因：肌肉散不去，肥肉一直来

    对于体力相当有自信，但因为长时间的运动，经常不知不觉的就摄取了过量的淀粉，让肌肉外围一点一滴地累积脂肪。

    瘦身绝招：

    生活饮食篇

    ● 不能一次吃太多，少量多餐，每餐隔4小时以上，吃六分饱就好，运动期间摄取大量水分，避免活动后的大吃大喝

    ●认真的狗儿，就算看不出立即的效果，也会继续，但小心认真过头，丧失持久力哦

    运动篇 紧实肌肉，修饰线条

    ★ 青筋锻炼运动，重复10次

    1、跪坐床上，头朝下，两手伸直往前，拉长腰部后方肌肉;

    2、吸气，头抬高身体往前，双脚抬高，慢慢吐气回到动作1。

    四、最怕寂寞，抑郁成疾

    抑郁的兔子，对于他人的情绪相当敏感，深怕自己得罪大家，会为了迎合别人而委屈自己，不满也绝不会表现出来。

    发胖原因：大吃大喝舒解压力

    下班一回到家，总是以“慰劳自己”为由，马上灌下一两罐啤酒，就算是不喝酒的人，也会为了纾解压力而大吃特吃甜食。

    瘦身绝招：

    生活饮食篇

    ● 睡前吃一两块乳酪，能让你睡得更好

    ●回家后立刻到浴室报道，来个放松身心的泡泡浴

    运动篇 放松身心，增强血液循环

    ★ 身心舒缓操，重复10次;

    1、膝盖微弯，腹部往前，身体往后微倾;

    2、边吐气边将双手向上延伸，再吸气回到1。

    五、典型夜行性动物

    交友非常广阔，最爱凑热闹、去party，白天通常呈现精神萎靡，通常要到夕阳西夏，才开始有精神。

    发胖原因：日夜颠倒、宵夜吃太多

    夜晚才开始行动的树熊，吃了太多宵夜、边喝酒边吃下酒菜的习惯和睡眠不足都会导致代谢力缓慢，形成发胖主因。

    瘦身绝招：

    生活饮食篇

    ● 多补充植物性蛋白质或维他命，晚以蔬果做主食更好

    ●规律生活是减肥的基本要素，生理时钟调好了，才不容易囤积脂肪

    运动篇 集中加强下半身代谢

    ★ 代谢增强体操，左右各5次;

    1、右脚放在左脚上，单脚站立，双手往前伸直;

    2、弯曲左脚膝盖，身体往前屁屁向后，停3秒回到 1。

    六、“吃到饱”达人

    喜欢聊天、交际的仓鼠，属于好奇心旺盛的类型，对于“美食吃到饱”最热衷，只要一接收到最新的美食情报，就会立刻冲去尝鲜。

    发胖原因：难以控制嘴馋欲望

    一边看电视，一边品尝最新的零食，虽然每次吃的量都不多，但时时刻刻都感到嘴馋，不自觉就开始一口接一口，停不下来。

    瘦身绝招：

    生活饮食篇

    ● 口渴时别大喝含糖饮料，最好以绿茶代替，让绿茶里的茶碱帮助燃烧体内脂肪

    ●虽然喜欢到处尝鲜，可是最好别太常去自助餐厅。嘴馋的时候，就来点热量低的零食吧

    运动篇 击退腰腹赘肉

    ★ 腹筋紧实对策，来回10次;

    1、双手扶住椅子两侧，双脚夹住枕头，伸直离地约5秒;

    2、身体前倾，边吐气边将膝盖靠近胸前，停顿5秒，再吸气回到动作 1。