怎样饮食减肥？饮食减肥的方法

    减肥并不一定要节食，只要你掌握了正确的饮食减肥方法，那么就能让你在不知不觉中瘦身。

    1、享用中式蒸煮法烹调之食物

    水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

    2、用低脂植物油炒菜

    低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可diy也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

    3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

    想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

    4、早餐正常吃，不要吃的油腻

    例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

    5、零食选择有清肠作用的蔬果类

    切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆

    可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

    6、晚餐后坚决不吃任何东西

    平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃。

    7、多喝开水，至少一天8杯

    每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

    8、每周可有一次放纵饮食

    每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

    9、采用中午吃减肥餐的方式

    坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂蜂蜜|牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

    为了能成功减肥，很多JMS恪守着种种的减肥箴言，尤其是各种关于饮食的箴言，更是当做真理严格遵守，你不知道的是，这些让人一直信奉的饮食箴言中很多都是片面性的谎言，现在就来一起揭开一直忽悠你的8饮食减肥谎言吧，要想减肥，一定要远离谎言，遵循科学的减肥方法。

    1、褐色面包更减肥

    相信很多人的早餐基本上是面包和牛奶的搭配，而且全麦面包含有粗粮成分，不仅健康，还有减肥效果，很多人喜欢将全麦面包当做自己的减肥早餐。全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，尤其是经过一晚上的睡眠后，人体会缺乏维生素和矿物质等营养素，吃全麦面包、麦片等类的食物可以让人的身体及时得到供应。但是很多人在选择全麦面包的时候却并不细心，认为只要是黄褐色的面包变是全麦面包，这是很大的认知错误，很多商家在制作面包的时候往往会加入食用色素，因此，再买全麦面包的时候，一定要看它的成分标识。

    小编建议：真正的全麦方包除了具有良好的麦香味道外，在面包的表面能明显见到咖啡色的麸皮，而切开内部观察，你会发现它的纤维比白面包粗糙，而且只能撕成块状，气孔也比较大。千万不要只凭颜色来识别啦！

    2、早餐吃什锦麦片更耐饿减肥更快

    什锦麦片中含有水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物，而且搭配牛奶食用，让早餐看起来更丰盛更营养，而且因为麦片是粗粮制成，所以饱腹感也会更强，可是这款丰盛的早餐真的是最佳的减肥早餐吗？研究发现，涂上果酱的面包片所含的卡路里和什锦麦片差不多，但是人体在摄入后，食用麦片的血糖含量很低，吃完不久之后，就会让人重新饥饿，但是吃了涂有果酱面包片后，人更耐饿。

    3、甜味剂有助于减肥

    糖向来是减肥者共同抵制的食物，很多喜欢甜食的人往往会用甜味剂来代替糖分食用，尤其是患有糖尿病的人可以放心食用而不必担心血糖会因此升高。但是很多甜味剂基本上都是人造甜味剂，如乳糖醇、糖精钠、麦牙糖醇、木糖醇、甘草、蔗糖素和阿斯巴甜等，因为只有一点甜味，所以它的卡路里非常低，但是研究发现，人造甜味剂不仅不能减肥，反而还会让你增肥不止，比如很多人在吃甜味剂后，会发现自己的食欲增强了，很多网友也反映自己吃了甜味剂后，更加饥饿，最终导致减肥失败。

    4、沙拉是最佳的减肥食物

    沙拉因为所含的卡路里非常低，所以受到了众多减肥朋友的青睐，沙拉中水分基本上占到80%左右，正是如此，很多JMS都喜欢将沙拉当成是自己的主食。殊不知，这样一来，不仅不能减肥，还会严重影响你的身体健康。这是因为很多女性的体质都是偏冷的，经常吃沙拉，会让身体的新陈代谢变差，血液循环不好，除此之外，人从沙拉中所摄取的养分是很低的，经常用沙拉作为自己的减肥主食，不仅会让女性出现月经不调，还会导致皮肤没有光泽，甚至产生皱纹。而且很多蔬菜因为肥料的缘故，所含的硝酸盐含量比较高，潜在危险不容人小视。

    5、晚上吃东西必毁好身材

    如果在这种观点的影响下晚上连东西都不吃的话，那只能说你太傻了，人只有在晚上吃得过饱后才会发胖，而且晚上只要不摄入太多的卡路里，基本上不会造成超重的问题。虽然说吃晚餐未必会长胖，但是进食得太晚，入睡前吃宵夜的习惯，不仅容易让人长胖，还会加重胃的负担，导致人们睡眠障碍。

    6、吃热带水果可以减肥

    如果这是真的该多好啊，我们每天只要吃些菠萝、木瓜就能成功减重，那么我们的减重该多么轻松啊，实际上，热带水果中的酶仅仅是具有促进蛋白质消化的功能，可以使食物更好地被人体吸收，但身体的脂肪却并不会在这个过程中彻底烧掉，所以，指望热带水果的方法实现瘦身，非常不靠谱。

    7、蜂蜜热量低，有助减肥

    现在市面上各种各样关于蜂蜜减肥的说法传得沸沸扬扬，如果你将自己减肥的希望都寄托于蜂蜜上，那么你的瘦身希望恐怕要落空了，实际上100克蜂蜜就含有差不多303卡路里的热量，要知道100克糖也就含有399卡路里的热量，蜂蜜所含的热量比糖低不了多少，虽然蜂蜜中含有很多人体所需的营养成分，但是如果因为觉得蜂蜜的热量低，就摄入太多蜂蜜，不仅不会让你减重，还会让你胖不停哦！

    8、吃土豆容易让人发胖

    土豆的淀粉含量很高，很多人因此会将它认为成是最容易让人发胖的食物，其实事实并没有大家想象的那么糟糕，土豆中水的比例高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维，所以用它来代替主食不但不容易发胖，还有减肥的效果呢！之所以很多人一直认为土豆是让人发胖的食物，主要是因为土豆的烹饪方法不对，将土豆做成炸薯条、炸薯片后，一个中等大小的不放油的炸土豆可能仅含几千卡热量，而做成炸薯条后所含的热量能高达200千卡以上。令人长胖的不是土豆，而是烹饪过程中土豆所吸收的油脂。

    以上8个饮食减肥谎言有没有欺骗过你啊，不要再对自己以往的减肥常识深信不疑了，没有科学根据的传言，除了让你陷入减肥的怪圈无法走出之外，还会让你因此走上越来越肥的误区，对于什么食物能减肥，什么食物不能减肥，一定要多加留心，学会辨别真正可以让你瘦身的减肥食物，流言很可怕，还请大家多谨慎。