冬季燕麦早餐的做法

    燕麦片营养丰富，美味十足。

    燕麦片有许多种服法，尤其是充分搭配起来吃，更是美味十足，营养富厚。

    5种营养燕麦你喜欢哪一种呢？如果喜欢的，这个冬季就一起来吃营养的燕麦早餐吧

    1.湾仔燕麦

    想要加强燕麦的抗菌力?插手一剂辛辣的夹杂物吧：暖胃的姜以及强力抗菌的蜂蜜。

    怎么做：往燕麦中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶。浇上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁。

    营养因素：320大卡的热量，11g脂肪(1.5g饱和脂肪)，47g碳水化合物，30mg盐，8g纤维，11g卵白质。

    2.罗马燕麦

    加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了。

    怎么做：燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪，以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏康健的初榨橄榄油。

    营养成分：330大卡的热量，16g脂肪(4.5g饱和脂肪)，35g碳水化合物，250mg盐，6g纤维，11g蛋白质。

    3.鸡蛋燕麦

    鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素(碳水化合物和卵白质)都能从中得到最佳、最大化的知足。

    怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。

    营养因素：350大卡的热量，15g脂肪(6g是饱和脂肪)，34g碳水化合物，140mg盐，5g纤维，18g蛋白质。

    4.草莓和奶味燕麦

    没有任何配方能像这个组合一样，将卵白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。

    怎么做：往燕麦中插手1/4杯的脱脂希腊酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓遮盖碗沿。

    营养成分：300大卡的热量，3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪)，61g碳水化合物，35mg盐，6g纤维，12g卵白质。

    5.枫糖培根燕麦

    火鸡培根含有少量饱和脂肪，而且不含日常培根中常见的有害物质亚硝酸盐，枫糖汁富含抗氧化物。

    怎么做：烹饪两片泛泛的火鸡培根。燕麦中插手两勺枫糖汁，然后将培根切碎撒到上面。

    营养成分：360大卡的热量，8g脂肪(2g饱和脂肪)，61g碳水化合物，390mg盐，5g纤维，11g卵白质。

    这些燕麦片搭配着吃对自己的身材健康成果很好。其实燕麦的真正益处是β-葡聚糖纤维，它能降低胆固醇、护卫心脏、缩小腰围。燕麦片，大多半人不是煮着吃，就是用牛奶来泡。其实，对付想要控制血脂和体重的同伙来说，燕麦炒着吃成果会更好。