哪些食物减肥，健康又营养

    什么食物减肥效果好?减肥食物不一定只是蔬菜和水果，其实有些肉类也是减肥食物，只是要讲究吃法，烧烤是最能将油脂逼出的烹饪方法，所以，烤食物是比较减肥的烹饪手法。     ①烤瘦牛肉     牛肉内含有丰富的铁、锌和蛋白质;随手放一点便可以为膳食增加营养。你可将其烤后搭配汉堡或与任何你想得到的菜搭配。     份量大小：100克熟牛肉饼     ②无骨无皮鸡胸肉     什么食物减肥效果好?鸡肉可以与家里有的几乎任何食物搭配。烤鸡肉可用来做三明治，加上咖喱与孜然的鸡肉可用来做泰式烤肉或干脆用鸡肉做色拉。总之你有上千种的选择。密封好的冷冻鸡肉可以在冰箱内保存高达六个月，而且可以快速地帮你补充低脂蛋白。     份量大小：100克熟无骨无皮鸡胸肉     ③烤鸡肉香肠     什么食物减肥效果好?冷冻保存的鸡肉香肠脂肪含量低于一般的猪肉香肠。它可以为原本无味的膳食增加辣味。配上意大利面条酱就可以制成香肠肉酱，还可以用来卷热狗吃。烤两根香肠便可做一份三明治。每天早上多用五分钟时间，你便可以在早餐时吃到香肠。     份量大小： 100克熟鸡肉香肠     ④无盐烤坚果     什么食物减肥效果好?在大部分超市的农产品区选择那种烧烤的无盐坚果，不要选择涂有油脂的混合型零食。无盐烧烤坚果富含健康的脂肪、铁及b族维生素，而且，你还可以用适量的混合坚果作为炒菜及色拉的配料。将坚果压碎，取代面包屑洒在鸡胸肉条上，这样既美味又富含蛋白质的“面包”肉片就做成了。     份量大小：100克     ⑤轻榨优质橄榄油     的确，橄榄油的 棒点值很高，但它是一种含有优质脂肪烃最多的油类——只要一点便可发挥很长时间的功效。如果需要增加菜肴口味，一定要买“轻榨优质”橄榄油。如果食谱中要求放油或脂肪，那么它是最佳选择。     份量大小：10毫升     什么食物减肥效果好?有些食物看上去是增肥的，但是实际的热量却不大，选择好减肥食谱，适量的进食可以减肥，什么食物都是物极必反的，不建议多多益善。