一日三餐的营养瘦身食谱

    一日三餐的营养瘦身食谱

    想要减肥的MM们总是担心自己吃的太多，对摄入食物的热量也有严格的控制。但是只顾着计算热量，常常会忽略营养的均衡哦!71lady编辑今天就为你送上一份营养丰富的减肥餐单，全天摄入总量只有1500卡哦!

    1. 早餐：

    关键词：鸡蛋

    2只水煮蛋

    2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮

    1只新鲜莳萝

    1块全麦英式松饼

    1只小苹果

    Point：与早餐吃百吉饼相比，早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强，而消耗的能量也更多!

    早餐总热量：353大卡

    10AM小食：

    2只猕猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1汤匙蜂蜜，250ml绿茶

    将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合，加入绿茶，搅拌均匀。

    Point：研究发现，粗哦吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。

    总热量：173大卡

    2. 午餐

    关键词：黑豆汤，薯片，辣调味汁

    1杯低钠黑豆蔬菜汤

    1汤匙0脂酸奶

    1汤匙切达干酪末

    28克辣味薯片

    3汤匙辣调味汁

    Point：每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。

    总热量：288大卡

    午后零食：

    1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1块肉桂全麦薄脆饼干，1只小油桃

    Point：油桃含有丰富的维生素C。研究表明，维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。

    总热量：222大卡

    3. 晚餐

    关键词：海鲜虾面，沙拉

    海鲜虾面：

    1/2杯贝壳状通心粉

    85克虾(煮熟)

    1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄酱

    3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片

    2茶匙帕尔马干酪

    沙拉：

    1杯长叶莴苣

    1/4杯番茄，切块

    1/2杯黄瓜，切块

    1/2汤匙意大利香醋

    将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中，再加入帕尔马干酪，与沙拉搭配。

    Point：松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙，从而能够降低食欲。

    总热量：465大卡