合理饮食 助你吃出苗条好身材

　　合理饮食 助你吃出苗条好身材

大部分人都会有“偏食”的坏习惯，增加了均衡饮食减肥的困难。怎样才能从偏食的习惯中获得好身材呢？小编教你饮食减肥的智慧与技巧，让你在喜爱的食物中获得窈窕身形。

偏食族最佳的饮食减肥方法

如果你无法抛开某一类食物，请学学这一套应用准则，帮助施展瘦身计划。

确实做好以下所交待的饮食原则，就可以在你所喜爱的食物类群中，找到你想要的好身材！

一、淀粉食物

米饭、面包等谷类食物，应该是世界上消耗量最大的主食，不但供给身体能源，也供给身体1/3以上的蛋白质营养。许多人认为淀粉是造成肥胖的最大原因，事实上，若每餐维持正常食用量(约一碗饭)，反而能维持健康与窈窕的身体！

1.控制食用米饭的速度与份量，一餐以1碗为标准，搭配其他餐点慢慢食用。

2.过了夜间8时，减少食用量，以减轻肠胃负担。

3.由于消化不易，食用时可多补充蔬果食物(纤维质)，帮助代谢。

二、蔬菜水果

若是想减重，将饮食改成全素的蔬果餐点，可不一定健康喔！以水果来说，因为其中含有较多的糖分，食用过多仍会造成热量负担，而且对身体来说，蛋白质、醣分等营养元素，还是占著重要角色，适当的补充它们，才能确保身体健康、正常的运作。

1.尽量在一餐中，均衡食用青菜与蛋白质食品，避免偏重一种食物。

2.水果一天食用不超过3份，以免糖份摄取过多。

3.每种蔬果所提供的营养元素皆不相同，可经常更换食用，维持身体健康品质。

三、肉类食品

肉类食品包含海鲜、牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、香肠等。

提供的营养：高热量、丰富蛋白质、丰富脂肪、少量钙质、少量铁质、少量维生素B。

肉类食品提供最多的是蛋白质营养，而蛋白质亦是身体中除了水分外，含量最多的物质，每一公克提供4大卡热量，占身体体重约1/5，供给身体足够能量，维持人体生长与发育，同时制造并修补器官组织细胞，例如身体的肌肉、毛发、皮肤等部份，接受到它的影响。

肉类过分缺少时，影响生长与发育，造成营养不良性的水肿情况发生。

每日最佳量：约4份，无论肉、家禽或海鲜，皆以30公克为一份。肉类食品不能吃太多，吃多了便会摄取过多的脂肪。晚餐应该少吃肉，多吃蔬菜水果。