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饮食:健康减肥瘦身的食谱

/    2013-08-11 14:39:58    来源:互联网    编辑:互联网    点击:

[导读]节食并不是说明你要捱饿,只是不要吃得太多,或者要营养均衡饮食:健康减肥瘦身的食谱,为了减肥而忍受饥饿会更容易引起暴饮暴食。所以,每天都要按时吃饭,还要保证营养均衡。

    控制方法:不要让自己忍受饥饿。节食并不是说明你要捱饿,只是不要吃得太多,或者要营养均衡而已。为了减肥而忍受饥饿会更容易引起暴饮暴食。所以,每天都要按时吃饭,还要保证营养均衡。

    1 食欲起源:为了减肥而过度节食

    有效控制食欲的原因:过度饥饿容易让你吃得更多。而保持自己能量充足的情况下,你对食物的欲望也会减少。

    2 食欲起源:你最喜欢的零食在搞促销

    控制方法:商场经常有一些促销活动,比如买一送一。当你看到你喜欢的零食买一送一,你当然会毫不犹豫地放进购物车里。买一些你没那么喜欢的口味,尽量挑选小包装的,关键是把它们放在你没那么容易看到的地方。

    有效控制食欲的原因:买一送一确实是很诱人的。当你选择了你不那么喜欢的口味,你对它的渴望就不会过于强烈。如果你买到了你喜欢的口味,那么你会感觉到你有赚到了小便宜,那么你对这些零食的欲望就更加强烈了。

    3 食欲起源:跟朋友外出吃饭,他们点了高热量的食物

    控制方法:不要让他们的坏习惯影响到你,坚持你健康饮食的原则。或者你可以适当地吃一点朋友盘子里的奶酪,或者喝一小杯酒。总之,浅尝即可,要避免跟随他们的饮食。


    有效控制食欲的原因:特别是跟女性朋友出去吃饭,她们点的食物更加合你的胃口,然后你会抵挡不住诱惑。小吃一点能满足你的欲望,但是如果跟她们吃一样的高热量食物,那问题就更严重了。

    4 食欲起源:爆米花太美味了

    控制方法:去之前做好思想准备。在购买电影票之前,承认你自己的欲望。选择比较小包装的爆米花,然后直接走到你的位置上,不要继续再零食堆里徘徊。

    有效控制食欲的原因:只要在实现渴望的东西的情况下,你才可以更容易地控制你的行为。如果你对食物的欲望很强烈,而还要辛苦地抑制住这种欲望,那么你会因为得不到它而更加想要得到。

    5 食欲起源:你回家的路上有太多美味诱惑

    控制方法:选择另一条路走。你可以绕到一些小路里面去,这样你能有效地避开诱惑。绕路会让你走的路更多,还能摆脱你抵挡不住的诱惑。

    有效控制食欲的原因:如果你看到了美味的蛋糕,那么你的食欲就会指引你走进那间蛋糕店。最简单的方法就是远离它,这样那些食物带给你的欲望也就可以有效摆脱了。

    6 食欲起源:你情绪低落-并希望小吃能让你振作

    控制方法:停止吃东西,慢慢分析你的情绪。认识清楚你的情感,要知道你为什么会情绪低落,想办法来缓解自己的情绪。找朋友倾诉一下,出去走走散散心等等方法,不要尝试用食物来填满你的胃。

    有效控制食欲的原因:一项来自肯塔基大学的研究发现,那些能真正认识到自己的情绪并积极缓解心情的人,他们更喜欢选择一些比较健康的食物。在你情绪低落的时候找到有效的办法来缓解它,这样你就不会想到用零食来“款待”自己了。
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