常吃7种食物帮你减肥

    常吃7种食物帮你减肥

    往往饮食减肥似乎围绕这些临时的战术 ,常吃这些食物能让你保持更好的身材,不用为了现在臃肿的身材而烦恼。

    1,鸡蛋

    选择早餐吃鸡蛋可以帮助成人一天的热量消耗，同时降低整个管理饥饿 。从堪萨斯大学医学中心的研究结果表明，青少年是不太饿了，当他们选择富含蛋白质的早餐，午餐吃更少的热量。事实上，富含蛋白质的鸡蛋是原来只是75卡路里，一个蛋黄包括所有需要的食物成分。

    提示：经常吃早餐。尝试对大小这一项。准备在1 / 2茶匙的特级初榨橄榄油和调味过度宽松的一个有机鸡蛋。服务于全麦面包片，上面有新鲜的婴儿芝麻的，新鲜柠檬汁喷射。200卡路里的热量。（1个鸡蛋= 75卡路里）。

    2,开心果

    没关系，是一个小坚果 。螺母挑食往往有降低身体脂肪含量。但是，并非所有的坚果都是一样的 。挑选最好的之一：开心果 。称他们为“瘦坚果”。“开心果有相当数量的蛋白质，健康的脂肪和膳食纤维，这些都可以提高你的感觉饱胀的时间长度之前，它需要你那些讨厌的饥饿感。此外，加州大学洛杉矶分校的研究人员研究了谁能够超过3个月内削减500卡路里的热量，并加入一个下午3盎司壳开心果小吃失去相当于10-12磅的体重超重的成年人。

    提示： 选择壳的开心果，而不是那些已经炮轰。他们需要更长的时间吃，减缓消费时间。空的阿月浑子壳作为一个重要的视觉线索，鼓励“正念”，作为一个吃，最终抑制了热量的消耗。30开心果= 100卡路里的热量。

    3,比萨饼

    好，所以这种想法是有点舒展。或者是什么呢？一个纯奶酪比萨上薄或手抛地壳的大片是一个恰到好处的部分，为节食者。桩上大量的新鲜蔬菜，它的营养平衡主菜 。营养专家说，规划成一个健康的膳食计划的最喜欢的食物是一个长期体重管理的关键。即使美国饮食协会建议比萨可以挑有营养的！在一个全新的英国营养学“杂志上发表的研究报告，研究人员发现，包括水，咖啡，茶，无糖汽水，水果，汤，谷物，面食，是在饮食比萨饼，具有较高的热量摄入量不相关的在某些情况下，被连接到降低整体的热量摄入 。

    而不是对一个（或更多）肉香，方式过于油腻的深盘或厚的地壳件过量进食蔬菜手抛出或薄皮比萨饼。一大片一台14英寸的手扔奶酪比萨，提供约240卡路里。一个蔬菜切片，和您将添加只有10卡路里，再加上更多的利益，满意度和一个大的营养提高。

    4,绿茶

    SIP自己苗条。在植物化学出版绿茶健康研究的审查，它已经表明，每天喝绿茶可有利于身体健康，包括体重管理。这主要是由于其儿茶素，是具有抗氧化性能的植物化合物 。韩国最近对肥胖小鼠进行的研究表明，绿茶中的儿茶素，特别是儿茶素，有效地降低体内脂肪。更重要的是，法国的研究发现，中度肥胖患者（人类）后，消耗绿茶提取物，3个月内体重下降了4.6 ％。所有一起，令人耳目一新的新闻 ！

    提示：每天喝一杯不加糖的绿茶 。吃它，太考虑。例如，在绿茶的水煮鸡时，鸡肉沙拉或用绿茶来代替一些香醋油 。尝试其他的风味品种，太像茉莉绿茶 。一杯不加糖的绿茶= 0卡路里的热量。

    5,甜菜汁

    需要能量吗 ？应用生理学杂志出版的英国进行的一项研究表明，甜菜汁增强耐力 。硝酸盐，甜菜汁中发现自然的养分，似乎使运动少用尽 。事实上，它实际上可能有助于你不再行使16％。时间越长，你能够行使，你可以燃烧，当然，更多的身体脂肪。虽然这对男性进行研究，我认为它值得我们女士拍摄的！但你不能只是喝甜菜汁，以获得这些潜在影响 。你需要锻炼。

    提示：由于没有现成的甜菜汁，简单地吃甜菜 。烤微波炉一个像你可能是马铃薯甜菜;剥离，凉爽和切片;和香醋飞溅。享受或折腾到您最喜爱的沙拉 。1甜菜= 35卡路里的热量。

    6,苹果

    的苹果，医生远离我，所以去说。但它会保持营养师走呢？它可能！当涉及到水果，吃它，而不是整个饮酒或吃酱泥，是一个饱腹感的关键-那丰满的感觉如此重要时，试图坚持一个低热量的饮食计划。宾夕法尼亚州州立大学在发表的研究结果，食欲，发现这确实是这样。此外，吃一个苹果，午餐开始，在那顿饭的热量下降 15％。

    提示：隐藏糖果菜和一碗苹果保持在视线内。我呼吁，“食品”的饮食。蚕食你喜欢吃的大部分热量的饭菜，其中开始一天一个苹果。1个苹果= 90卡路里。

    7,巧克力

    吃巧克力，减肥。真的！现在有研究表明，吃你最喜欢的“有罪乐趣”，实际上可能帮助你苗条下来，无内疚。在发表的一项研究食欲中得出的结论，面临的诱惑（即吃巧克力）不必然削弱自我控制，可以帮助您满足您的长远目标（即减肥）。提示：刻意计划巧克力到你的减肥努力。你锻炼后，可享受1盎司的巧克力，以补充能源供应，同时帮助你达到你的减肥目标 。1盎司栏更改有机黑巧克力种子 = 140卡路里的热量。