LadyGaga完美身材的减肥食谱

    Maison de la VANILLE La Maison de la VANILLE dy Gaga 的健身锻炼

    从【bad romance】【telephone】等MTV中我们就可以看到，Gaga不仅是一位优秀的唱将，在舞蹈方面也非常有天赋造诣的。

    曾经和Gaga合作的MTV导演回忆说，他第一次见到Gaga是在健身房，那时候Gaga正穿着12cm的高跟鞋进行舞蹈训练，在这之前Gaga已经进行了大约2小时的体能训练。

    Gaga对自己要求很严格，出了基本的有氧运动外，每天还要进行大量的舞蹈训练，2个小时的舞蹈训练课程，相当于消耗800卡路里的运动量。

    Gaga不会为了瘦身而盲目的进行超负荷运动，在感觉身体疲劳时，会采取每运动一段时间进行5分钟原地走路，以缓解疲劳。

    接下来是关于腹肌的锻炼。

    除了正常的仰卧起坐外，Gaga会增加逆向训练，保持上体不动，然后抬起腿部进行腹肌锻炼。最后就是将两者结合，双重锻炼，将腰部固定在床上，然后上身和腿部同时抬起，每个动作各做2~3组，要感觉到腰部肌肉有酸痛感。

    腰部训练一结束，Gaga就会立即做蹦跳，即跳绳练习，以训练大腿的肌肉及臀部的线条。最后就是杠铃等力量训练，用来锻炼手臂以及背部肌肉，让整个身体紧实并附有生命力。

    以上一系列的训练都是为了拥有纤细的腰肢、丰满的臀部、及让手臂及腿部肌肉更加紧实。哑铃和杠铃的手臂训练，可以每次做25次，共做3组进行。

    在进行手臂训练的同时，要注意保证背部的挺直，这样才可以同时锻炼背部肌肉，让身体的线条更加完美。

    在平日，Gaga会将舞蹈与体能练习相结合，进行大约1~1.5小时的训练。如果是在演唱会前，会做好充足的体能训练，舞蹈课及有氧运动的时间会双倍增加。

    舞蹈课是为了表演彩排等准备，有氧运动则是为了锻炼力能，让自己可以在舞台上尽情的释放能量。

    大量的运动可以增强Gaga在舞台表演时的信自信，体能是一方面，而且由于Gaga通常会穿着性感的舞台服装，练习带给Gaga紧实的肌肉以及完美的曲线，让Gaga更有自信的站在舞台上释放自己的热情。