助减肥的养生健康食谱

    导读：晚餐是减肥重要的一餐，但是我们很多人都以为这一餐不吃就可以减肥，这个是错误的。那么，晚餐吃什么减肥呢？下面，小编就为你运用各种高纤维加营养丰富的食材，为你打造10款营养减肥晚餐，帮你健康变瘦。

    助减肥的养生健康食谱

    1.西瓜雪泥

    材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量。

    做法：

    ①西瓜取瓤，切成小场导读：晚餐是减肥重要的一餐，但是我们很多人都以为这一餐不吃就可以减肥，这个是错误的。那么，晚餐吃什么减肥呢？下面，小编就为你运用各种高纤维加营养丰富的食材，为你打造10款营养减肥晚餐，帮你健康变瘦。

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    9款晚餐食谱助减肥 养生又健康

    1.西瓜雪泥

    材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量。

    做法：

    ①西瓜取瓤，切成小场

    ②将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。

    ③加入果糖拌匀即可。

    2.香菇瘦肉

    材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

    做法：

    ①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

    ②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。

    ③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。

    ④用电饭锅蒸熟，即可食用。+

    3.羊肝炒菠菜

    材料：菠菜200克，羊肝50克。色拉油、料酒、酱油、盐、醋、味精各适量。

    做法：

    ①将羊肝洗净切成片;菠菜去根、洗净备用。

    ②锅中倒入开水，放入羊肝和菠菜焯熟，捞出沥水，分别放入盘中。

    ③锅内倒油烧热，放入羊肝滑散炒至变色，调入酱油、料酒、醋、盐炒熟。

    ④放入菠菜，加少许味精再翻炒几下即可。

    4.白菜炖豆腐

    材料：大白菜250克，豆腐80克。酱油、姜片、盐各适量。

    做法：

    ①将大白菜洗净切成小段;豆腐切成块状。

    ②锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。

    ③加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。

    5.黄瓜花生肉丁

    材料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。

    做法：

    ①黄瓜洗干净切成小丁。

    ②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。

    ③油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。

    ④以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。

    ⑤放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。

    6.炝炒西兰花

    材料：鲜嫩西兰花250克，干辣椒2根，花椒10粒。盐、味精各适量。

    做法：

    ①把西兰花切成小朵，洗净，放入沸水中烫一下，马上捞出，沥干待用;将干辣椒去蒂，去籽，切成节。

    ②锅中放少量油烧热，下花椒粒炸香，取出花椒粒不要，趁热下干辣椒节，待其刚变颜色时投入西兰花，快速翻炒，下盐、味精稍炒，出锅即成。

    瘦身小编tips：烫西兰花的时间不宜长，以免失去其清香脆嫩的口感。

    ②将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。

    ③加入果糖拌匀即可。

    2.香菇瘦肉

    材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

    做法：

    ①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

    ②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。

    ③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。

    ④用电饭锅蒸熟，即可食用。

    7.蛋皮炒丝瓜

    材料：蛋皮3张、丝瓜300克、罐装蘑菇1/2罐。经验、清油、白糖、味精、葱花、姜末各适量、清汤少许。

    做法：

    ①将丝瓜去尾去皮，洗净切块;蛋皮切成菱形。

    ②置锅点火，倒入适量清油，待油热后下葱、姜末煸出香味，投入丝瓜继续煸炒约1分钟，加精盐、白糖、清汤适量，投入蛋皮、蘑菇，小火炖煮3～5分钟，加入适量味精，出锅装盘。

    瘦身小编tips：在原料的搭配上颜色要合理、清晰。炒菜时火候要大点，动作要快，炒出的菜才会香而嫩。

    8.薯丁炒玉米

    材料：鲜玉米粒200克，红薯150克，青椒50克，枸杞子15克，高汤50克。盐、水淀粉、胡椒粉、鸡精各少许。

    做法：

    ①玉米粒洗净用沸水焯一下，捞出沥水;将红薯洗净去皮，切成同玉米粒大小的方丁;青椒去蒂及籽，洗净切小丁;枸杞子用温水泡软。

    ②炒锅倒入油烧至七成热，放入红薯丁，炸至表面硬结，捞出沥油。

    ③锅中留少许底油，下青椒丁和玉米粒略炒，再放入红薯丁翻炒，加入高汤、盐、鸡精、胡椒粉炒熟，下枸杞子炒匀，用水淀粉勾芡即可。

    瘦身小编tips：在做此菜时可以多加白糖2小匙，味道就更鲜了。可以将红薯换成土豆、胡萝卜、青笋等，颜色和味道都很不错。