提升减肥效果的米饭吃法

    导读：我在减肥，所以我不要吃饭。这种思想是不对的，米饭只要巧吃，也能助你提升减肥效果。一齐都来做一个理智的“饭桶”吧。

    提升减肥效果的米饭吃法

    提高减肥效果的米饭吃法

    重点一：用小碗吃

    即使同为100克的饭，以大碗装-碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此，少量即可获得满足。

    重点二：牢记米饭的热能

    根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。

    重点三：在饭中加料

    在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量，但因为加入材料的同时使饭的分量减少，即使缩减其他菜肴的分量，也可获得满足，使总摄取能量下降。

    重点四：掺入富含食物纤维的食物

    如小麦、小米等，做成多谷类食物纤维在体内可以抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥很有效果。