有效解除便秘的饮食减肥食谱

    导读：天天在办公室里握着鼠标、盯着屏幕，加上盒饭午餐，时不时的加班。结果身体就发出了抗议，老是便秘，吃得不多还长肉。不过最近烦恼没有啦，因为淘到密宝了——一份一周即可有效解除便秘的饮食减肥食谱。

    有效解除便秘的饮食减肥食谱

    周一来个青豆泥

    原料：青豆200g、炼乳20g、白糖15g、橄榄油30g。

    做法：1.青豆洗净后加入少量水打成泥。

    2.锅中倒入橄榄油，加热后下入白糖。

    3.炒融后下入青豆炒香，加入炼乳，搅拌均匀后盛入碗中即可。

    体功效：豆泥富含纤维素，可强化大肠的蠕动，还可以加入黄豆、黑豆、花生等配比，营养更丰富。

    周二青豆笋干也美味

    原料：美国甜豆20g、笋干、火腿100g、高汤250g。

    做法：1.笋干泡发一晚上，洗净切成小段。甜豆洗净，火煺切丝备用。

    2.锅中注入高汤，烧开后放入笋干、火腿，用小火煮2小时，使汤入味。

    3.倒入甜豆，煮熟即可。

    纤体功效：笋的纤维质可促进肠的蠕动，帮助排便，非常适合便秘的人吃。

    周三奶香茄汁虾汤

    材料：虾10～12个，洋葱半个，西红柿2～3个，牛奶120ml，姜、蒜、干红辣椒1～2个，小段西葫芦瓜，鸡精，盐，料酒，糖。

    做法：1.虾开背洗干净，姜蒜切粒，洋葱切小块，番茄去蒂切小块，干红辣椒切小块，西葫芦瓜切片待用。

    2.锅里放少许油，油热后放入姜、蒜、洋葱、干红辣椒，炒香，再放入虾、料酒，炒变色后加入番茄和牛奶，放入盐糖，鸡精调味后加盖小火焖10～15分钟。

    3、加入西葫芦瓜继续焖几分钟就好了。

    纤体功效：海鲜大多低脂肪高蛋白，也是不错的选择。洋葱含丰富的纤维，能润滑肠道，有助于通便。

    周四椰汁木瓜最美丽

    原料：木瓜1只，凝胶片10g，椰浆1瓶，炼奶50g

    做法：1.将木瓜去皮去籽。

    2.椰浆和炼奶倒入锅内加热，加入凝胶片用小火煮融，灌入木瓜中。

    3.晾凉后放入冰箱冷冻1小时，取出切成约5cm厚的小块食用。

    纤体功效：木瓜治便秘效果颇佳，还能净化血液、美容养颜。尤其是营养缺乏、消化不良、肥胖的人更宜常食。

    周五茯苓豆腐

    原料：豆腐1块，茯苓粉10克，鸡蛋1个，松子、胡萝卜、香菇适量。

    做法：1.将豆腐切成小块后，撒上茯苓粉、盐，抹上鸡蛋清，摆上香菇、胡萝卜，入蒸锅用旺火蒸10分钟，取出。

    2.将清汤、盐、料酒倒入锅内烧开，勾芡，浇在豆腐上即可。

    纤体功效：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥瘦身食品，所含的丰富蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于瘦身减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。茯苓有健脾益胃，宁心安神作用，还有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。

    周六地瓜小点心

    原料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。

    做法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。

    纤体功效：地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物喔!

    周日牛蒡清肠汁

    原料：牛蒡原汁400c.c.，香吉士汁100c.c.。

    做法：将牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可饮用。

    纤体功效：牛蒡含有“牛蒡贰”的成分，具有促进代谢，活血化瘀的功效，能刺激肠胃蠕动。